Разумевање компулзивног једења пре вашег периода

Садржај

• Преглед
• Шта је компулзивно једење?
• Зашто се компулзивно једење догађа пре моје менструације?
• Како могу да избегнем компулзивно једење?
• Једите пажљиво
• Снацк смарт
• Одлучите се за здрав начин живота
• Када треба да позовем здравственог радника?

Преглед

Као жена, вероватно сте упознати са компулзивним нагоном да једете одређену храну непосредно пре вашег месечног периода. Али зашто је нагон за прождирањем чоколаде и нездраве хране толико моћан у то доба месеца?

Читајте даље да бисте сазнали шта се дешава у телу да изазове ове предменструалне жеље и како их обуздати.

Шта је компулзивно једење?

Компулзивно једење, које се назива и преједањем, одликује се снажним, неконтролисаним импулсом за конзумирањем великих количина хране. У неким случајевима компулзивно једење прераста у поремећај преједања (БЕД), што је формална дијагноза. У другима се јавља само у одређено време, на пример током дана који претходе менструацији.

Неки уобичајени симптоми компулзивног једења укључују:

• јести када нисте гладни или чак и када се осећате сито
• често једу велике количине хране
• осећај узнемирености или срама након пијанства
• јести у тајности или јести стално током дана

Зашто се компулзивно једење догађа пре моје менструације?

Истраживања показују да предменструално компулзивно једење има физиолошку компоненту.

Према студији објављеној у Међународном часопису о поремећајима храњења, чини се да хормони јајника играју главну улогу. Студија је показала да високи нивои прогестерона током предменструалне фазе могу довести до компулзивног једења и незадовољства телом.

С друге стране, чини се да је естроген повезан са смањењем апетита. Естроген је на највишем нивоу током овулације.

У поједностављеном смислу, вероватно ћете се осећати незадовољнијим због свега непосредно пре менструације. Ово незадовољство може бити окидач за вас да једете принудно.

Пременструално опијање обично траје неколико дана и завршава се када менструација почне, мада то није увек случај.

Ако се компулзивно једење настави ван менструалног циклуса, обратите се свом лекару.

Како могу да избегнем компулзивно једење?

Први корак ка смањењу или избегавању компулзивног једења је препознавање проблема.

Такође ћете желети да утврдите када ћете највероватније попити. Када то учините, испробајте ове савете како бисте избегли преједање.

Једите пажљиво

• Водите дневник хране да бисте пратили све што једете, посебно ако се опијете. Видети колико калорија уносите (на папиру или путем апликације) може вам помоћи да зауставите циклус.
• Покушајте да једете здраво током месеца. Смањите храну која садржи рафинирани шећер.
• Напуните храну богату влакнима, попут воћа, поврћа, пасуља, семена и целих житарица. Влакна помажу да се дуже осећате ситији.

Снацк смарт

• Не купујте нездраву храну. Теже је јести ако није у кући. Уместо тога, купите састојке за прављење здравих грицкалица различитих текстура и укуса.
• Када нагон за опијањем погоди, попијте чашу воде инфузиране свежим воћем или ментом. Можда је довољно да умањите жељу. Жвакаћа гума или једење лизалице такође могу помоћи.
• За слатким жељама умутите слатко од свежег воћа и јогурта или слатки кромпир преливен малом маслацем и кашичицом смеђег шећера. Испробајте и овај здрави рецепт за кокице са карамелом од јаворовог цимета од Цоокие + Кате.
• Ако сте расположени за слану или слану посластицу, направите ове печене чипсе од кромпира са паприком и сољу од киселе шљиве. Још једна одлична опција је мешавина куваних ораха и воћа, као што је овај рецепт за куване орахе и кајсије из Фамили Цирцле-а.

Одлучите се за здрав начин живота

• Стрес може довести до емоционалног једења око менструације. Вежбање, вежбање техника опуштања, редовно спавање и одржавање позитивних изгледа могу помоћи у управљању стресом.
• Придружите се групи за подршку као што је Овереатерс Анонимоус. Разговор са другима који разумеју кроз шта пролазиш може бити корисно. Можда ћете успети да примените и неке од њихових успешних стратегија лечења.

Када треба да позовем здравственог радника?

Нису сви потребни за третман предменструалног компулзивног једења. Ако се претјерате у временима који нису дани пре менструације, или ако компулзивно једење узрокује значајно повећање телесне тежине или емоционалну узнемиреност, обратите се здравственом раднику.

Према клиници Маио, лечење поремећаја преједања укључује различите врсте психолошког саветовања, као што су:

• когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) (ЦБТ)
• интерперсонална психотерапија (ИТП)
• дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ)

ДБТ је специфична врста ЦБТ-а са фокусом на „регулацију емоција“ као средство за сузбијање штетних образаца понашања.

Такође се могу користити средства за сузбијање апетита или други лекови.

Тешко је борити се са предменструалним жудњама. Наоружавање пре времена знањем, опцијама здраве хране и техникама за управљање стресом могу вам помоћи да се борите против нагона. Будите свесни шта једете.

Ако вам је тешко зауставити компулзивно једење упркос свим напорима, размислите о потрази за стручном помоћи.