Вежбе синдрома кубиталног тунела за ублажавање бола

Садржај

• Сврха вежбања клизања нерва
• 1. Савијање лакта и продужење зглоба
• 2. Нагиб главе
• 3. Савијање руке испред тела
• 4. А-ОК
• Упозорења
• Одузети

Кубитални тунел се налази у лакту и представља 4-милиметарски пролаз између костију и ткива.

Обухвата улнарни живац, један од живаца који снабдева руку и руку осећајем и покретом. Улнарни живац тече од врата до рамена, низ задњи део руке, око унутрашње стране лакта и завршава се на руци у четвртом и петом прсту. Због уског отвора кубиталног тунела, може се лако повредити или стиснути понављајућим активностима или траумом.

Према томе, синдром кубиталног тунела је други најчешћи синдром заглављивања периферног нерва поред карпалног тунела. Може изазвати симптоме на руци и шаци, укључујући бол, утрнулост и слабост мишића, посебно у областима под контролом улнарног нерва попут прстена и ружичастог прста.

Узроци компресије укључују свакодневне навике попут наслањања на лактове током дужег временског периода, спавања савијених руку или понављања покрета. Директна траума у ​​унутрашњост лакта, као када ударите своју смешну кост, такође може изазвати симптоме бола у улнарном нерву.

Конзервативни третмани за смањење болова укључују употребу нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) као што су ибупрофен, топлота и лед, учвршћивање и иглање и други модалитети физикалне терапије попут ултразвука и електричне стимулације.

Одређене вежбе попут вежбања клизања нерва за руку и руку такође могу помоћи у смањењу болова повезаних са синдромом кубиталног тунела.

Сврха вежбања клизања нерва

Упала или адхезија било где дуж улнарног нервног пута могу проузроковати ограничену покретљивост нерва и у суштини заглавити на једном месту.

Ове вежбе помажу растезању улнарног нерва и подстичу кретање кроз кубитални тунел.

1. Савијање лакта и продужење зглоба

Потребна опрема: ниједан

Циљани нерв: улнарни нерв

1. Сједните високо и испружите захваћену руку у страну, у равни с раменом, руком окренутом према поду.
2. Савијте руку и повуците прсте према плафону.
3. Савијте руку и приближите руку раменима.
4. Поновите полако 5 пута.

2. Нагиб главе

Потребна опрема: ниједан

Циљани нерв: улнарни нерв

1. Сједните високо и испружите раменом погођени лакат у страну, лактом у равни.
2. Окрените руку према плафону.
3. Нагните главу од руке док не осетите истезање.
4. Да бисте повећали истезање, испружите прсте према поду.
5. Вратите се у почетни положај и полако поновите 5 пута.

3. Савијање руке испред тела

Потребна опрема: ниједан

Циљани нерв: улнарни нерв

1. Сједните високо и дохватите погођену руку равно испред себе с усправљеним лактом и у равни с раменом.
2. Испружите руку од себе, показујући прсте према земљи.
3. Савијте лакат и приближите зглоб према лицу.
4. Понављајте полако 5-10 пута.

4. А-ОК

Потребна опрема: ниједан

Циљани нерв: улнарни нерв

1. Седите високо и испружите погођену руку у страну, усправите лакат и подигните руку раменом.
2. Окрените руку према плафону.
3. Додирните палац прстом да бисте направили знак „ОК“.
4. Савијте лакат и приближите руку лицу, обавијајући прсте око уха и вилице, стављајући палац и први прст преко ока попут маске.
5. Држите 3 секунде, а затим се вратите у почетни положај и поновите 5 пута.

Упозорења

Увек се обратите свом лекару пре него што започнете нови програм вежбања. Ако ове активности узрокују интензиван бол приликом пуцања, одмах зауставите и разговарајте са својим лекаром.

Ове вежбе могу проузроковати привремено пецкање или утрнулост руке или шаке. Ако се овај осећај настави и након одмора, престаните и потражите помоћ. У неким случајевима синдром кубиталног тунела се не ублажава конзервативним мерама и може бити потребна операција.

Одузети

Вежбе клизања живаца могу помоћи у смањењу болова повезаних са синдромом кубиталног тунела. Понављајте ове вежбе једном дневно, три до пет пута недељно или како се толерише.

2008. година проучавала је ефикасност неуронске мобилизације у рандомизираним контролисаним испитивањима и открила да је осам од 11 прегледаних студија пријавило позитивну корист. Иако обећавајуће, нису донети коначни закључци који би подржали његову употребу због недостатка квалитетних и квантитативних доступних истраживања у овом тренутку.