Угасите жудњу око сата са здравим верзијама ваших грицкалица

Садржај

• Pregled za

Suočimo se s tim - volimo da jedemo! A u SAD grickalice čine više od 25 posto našeg dnevnog kalorijskog unosa. Али с временом, безумно грицкање може довести до нежељених килограма. Ključno je odabrati hranu bogatu hranljivim materijama koja dolazi u paketu sa proteinima ili vlaknima (idealno oboje) kako biste duže bili zadovoljni. Контрола порција је такође пресудна-препоручујем да грицкалице ограничите на највише 200 калорија, што је савршена количина за преплављивање до следећег оброка. (Za više, pogledajte 20 slatkih i slanih grickalica ispod 200 kalorija.)

Ево три сјајне идеје за ужину које ће вам помоћи током дана:

Поподне: Парфаит од грчког јогурта

Dodajte jogurt od parfea lokalne delikatese, koji se obično davi u voćnim sirupima i granolama punim šećera. Уместо тога, направите сами у лепој чаши тако што ћете наслагати 6 унци немасног немасног грчког јогурта и ½ шоље исецканог воћа (по избору корисника-све иде од бобичастог воћа преко јабука до манга до грожђа!). Поспите кашиком цимета, 2 кашике житарица граноле и уживајте. За додатну хрскавост, укус и исхрану, замените прелив од граноле са пола врећице (остатак сачувајте за следећи дан) кокоса за вас, препечену кокосово-чиа гранолу или какао локо, тамну чоколадно-чиа гранолу, из моје нове здраве linija za užine, Nourish Snacks. (Ево, 10 рецепата грчког јогурта које никада раније нисте видели!)

ishrana:

• Tipičan parfe od jogurta: 340 kalorija, 13 g proteina, 2 g vlakana, 31 g šećera

• Парфаит од грчког јогурта (са кокосима за вас или какао локоом уз хранљиве грицкалице): 200 калорија, 19 г протеина, 3 г влакана, 12 г шећера

Popodne: 2-minutni miks za stazu

Kada ste u pokretu i trčite na prazno, mešavine za staze su odličan način da dobijete brzo gorivo koje će ostati uz vas. Ali verzije koje se kupuju u prodavnici mogu se obogatiti rafinisanim ugljenim hidratima, čokoladnim bombonima i prevlakama od šećernog jogurta. Пре него што изађете из куће, узмите врећицу и поправите своју тако што ћете у њу убацити 1/2 шоље житарица целог зрна, 2 кашике ораха (попут бадема, индијских ораха, ораха или кикирикија) и 1 кашику сувог воћа (пробајте сецкане кајсије, суво грожђе, ili trešnje). Želite dekadentni obrt? Такође можете заменити кашику чипса тамне чоколаде за кашику ораха. A ako žudite za tropima, probajte Cashew Colada od Nourish Snacks, napravljenu od pečenih indijskih oraščića, prženog kokosovog čipsa i sušenog ananasa. Yum!

ishrana:

Уобичајена мешавина стаза (3/4 шоље): 300 калорија, 9 г протеина, 3 г влакана, 16 г шећера

Двоминутна мешавина стаза (3/4 шоље): 200 калорија, 7 г протеина, 4 г влакана, 9 г шећера

Cashew Colada od Nourish Snacks (1 vrećica): 200 kalorija, 4 g proteina, 4 g vlakana, 10 g šećera

Kasno uveče: kokice od parmezana

Прескочите масна позоришна искушења кокица и употпуните своју филмску ноћ на каучу уз моју здравију домаћу верзију кокица пармезана. U mikrotalasnoj peći ¼ šolje zrna kokica, naprskajte uljnim sprejom i pospite sa 1-2 kašike parmezana (ili malo cimeta i šećera) za ukusnu, lakšu verziju koja će zadovoljiti vaše ponoćne jela. Или још боље, из Ноурисх Снацкс-а набавите кесицу господина популарног, напола исцеђеног зрна кукуруза без ГМО-са само 190 калорија и 5 грама влакана, већ су развили прилично "култни култ" који следи на НБЦ-у.

ishrana:

Типичне мале кокице у позоришту (1 кеса; 6 шољица): 370 калорија, 5 г протеина, 10 г влакана, 0 г шећера

Кокице од пармезана (5 шољица): 160 калорија, 7 г протеина, 5 г влакана, 0 г шећера

Господин Популар би Ноурисх Снацкс (1 кесица): 190 калорија, 1 г протеина, 5 г влакана, 0 г шећера

Pregled za