Како ваша дијета утиче на ваше хормоне током менопаузе

Садржај

• Естроген
• Ово маја може помоћи
• Инсулин и глукагон
• Ово маја може помоћи
• Кортизол
• Ово маја може помоћи
• Важност добро уравнотежене прехране
• П:
• А:

Хормони су хемијски гласници вашег тела. Помажу у контроли готово свих физиолошких процеса у вашем телу, укључујући:

• метаболизам
• Имуни систем
• менструални циклус
• репродукција

Прецизна хормонална равнотежа је од виталног значаја за правилно функционисање тела. Одређена храна у вашој исхрани може вратити или избацити равнотежу ваших хормона. Исхрана добро избалансиране исхране је од суштинског значаја, посебно ако имате менопаузу. Током овог прелазног периода живота жене, хормонална неравнотежа може изазвати непријатне симптоме.

Сазнајте како ваша исхрана утиче на ваше хормоне током менопаузе.

Естроген

Естроген је главни женски полни хормон. Естроген регулише ваш менструални циклус и припрема вашу материцу за трудноћу. Током перименопаузе, временског периода који претходи менопаузи, ниво естрогена може дивно осцилирати. Када достигнете менопаузу, ниво естрогена знатно пада. Флуктуације и каснији пад нивоа естрогена доводе до карактеристичних симптома менопаузе. Ту спадају врућице, ноћно знојење, промене расположења и менструалне неправилности.

Не можете добити естроген из исхране. Међутим, разна биљна храна садржи фитоестрогене. Ово су групе хемикалија које слабо делују попут естрогена у вашем телу.

Ово маја може помоћи

Једење хране која је богата фитоестрогенима може вам олакшати неке симптоме менопаузе. Такође може помоћи у смањењу ризика од неких стања повезаних са менопаузом.

Соја је најбогатији прехрамбени извор фитоестрогена. Посебно је богат типом фитоестрогена званим изофлавони. Изофлавони у соји везују се за рецепторе естрогена у вашем телу. На стотине студија о изофлавонима и соји има сукобљене резултате. Међутим, према Америчком часопису за клиничку исхрану, постоје значајни докази да вам соја храна може помоћи да се решите неколико стања повезаних са менопаузом. На пример, једење соје може вам помоћи да смањите ризик од исхемијске срчане болести, побољшате ниво холестерола у крви и ублажите вруће блицеве.

Ланено семе је још један значајан извор фитоестрогена. Специфично садржи врсту фитоестрогена који се назива лигнани. Као и изофлавони у соји, лигнани имају и естрогени и антиестрогени ефекат, мада у много мањем степену.

Инсулин и глукагон

Инсулин је можда један од најпознатијих хормона на који утиче ваша исхрана. Када једете угљене хидрате, глукоза из ових угљених хидрата путује у ваш крвоток. То активира ваш панкреас да ослобађа инсулин. Инсулин се везује за молекуле глукозе и носи их у ваше ћелије, где се користе за енергију.

Глукагон је још један хормон панкреаса. Има супротан ефекат инсулина. Када прођете без јела дужи временски период, ваш панкреас ослобађа глукагон. Ово сигнализира вашој јетри да претвара складиштени гликоген у глукозу. Шећер се затим излучује у ваш крвоток, гдје служи као извор енергије све док ваше тијело не прими више хране. Овај физиолошки систем повратних информација дизајниран је за одржавање сталног нивоа шећера у крви.

Ако имате резистенцију на инзулин, ваш панкреас производи инзулин нормално, али мишићи, масти и ћелије јетре не реагују правилно. Да бисте то надокнадили, ваш панкреас производи више инсулина у настојању да помогне путовању глукозе у ваше ћелије. Ако ваш панкреас не може произвести довољно инзулина, вишак шећера у крви се накупља у вашем крвотоку. Временом, отпорност на инзулин може довести до предијабетеса или дијабетеса.

Када прођете кроз менопаузу, ваше тело се мења из гиноидног или крушканог у јабучни или јабучни облик. Неки стручњаци верују да ово накупљање масти у стомаку повећава ризик од отпорности на инзулин, као и дијабетес.

Ово маја може помоћи

Изнад свега, важно је одржавати контролисану и уравнотежену исхрану. Једење превише калорија проузроковаће вам да добијете тежину без обзира на све. Ово повећава ризик од инзулинске резистенције и дијабетеса.

Једите само онолико калорија колико сагорите у току дана. Одлучите се за сложене угљене хидрате, попут овса, мекиња, хлеба од целог зрна, пасуља, леће и поврћа уместо рафинираних угљених хидрата, попут белог хлеба, крекера, колачића и белог шећера.

Кортизол

Ваше надбубрежне жлезде луче кортизол. То се често назива хормон стреса. То је део реакције вашег тела у борби или лета, што је физиолошка реакција покренута у време стреса или опажене опасности. Као део реакције на борбу или бекство, кортизол је важан за ваш опстанак. Међутим, хронично висок ниво кортизола у вашем телу може повећати ниво стреса, крвни притисак и висцералне масти. Ово је масноћа која окружује вашу средину и доприноси облику јабуке.

Висок ниво кортизола током менопаузе посебно смета, јер менопауза већ изазива промене у саставу телесних масти.

Ово маја може помоћи

Показало се да кофеин и алкохол изазивају благо повећање излучивања кортизола. Ако пролазите кроз менопаузу, требало би да ограничите конзумирање кофеина и алкохола. Ово вам може помоћи да контролишете ниво кортизола.

Важност добро уравнотежене прехране

У било којој животној фази, једење уравнотежене исхране важно је за добро здравље. Избегавајте да једете више калорија него што сагоревате, што доводи до дебљања. Уживајте у разноврсном поврћу, воћу, интегралним производима, немасним млечним производима и мршавим изворима протеина. Ограничите „безвриједну храну“ која садржи мало хранљивих састојака и високо калорија, прерађени шећер, засићене и транс масти и натријум.

Ако пролазите кроз менопаузу, јести соју или ланене семенке такође може помоћи у контроли симптома и умањити ризик од одређених здравствених стања. Такође је важно ограничити потрошњу алкохола и кофеина. Ако направите неколико прилагођавања својих прехрамбених навика, потенцијално може значајно утицати на ваше здравље.

П:

Колико ће трајати да се симптоми у менопаузи поправе након што се започнем фокусирање на уравнотежену дијету?

А:

Уз побољшану исхрану, можете очекивати да ћете се осећати боље током једне до четири недеље. Овај временски оквир увелико варира од жене до жене, у зависности од нивоа ваше хормонске неравнотеже.