Да ли треба да пијете воду прво ујутро?

Садржај

• Вода је неопходна за ваше тело
• Популарне тврдње о пијењу воде на празан стомак
• Захтев 1: Пијење воде одмах након што се пробудите помаже у рехидрацији вашег тела
• Захтев 2: Чаша воде пре доручка смањује унос калорија током дана
• Захтев 3: Пијење воде ујутру повећава губитак тежине
• Захтев 4: Пијење воде након буђења побољшава менталне перформансе
• Захтев 5: Пијење воде ујутро, помаже „уклањању токсина“ и побољшава здравље коже
• Захтев 6: Најбоље је пити топлу воду ујутру
• Захтев 7: Чаша хладне воде ујутро покреће ваш метаболизам
• Доња граница

Вода је неопходна за живот, а вашем телу је потребна да би правилно функционисала.

Једна модерна идеја сугерише да ако желите да будете здравији, прво пијте воду ујутро.

Међутим, можете се запитати да ли доба дана заиста мења кад је у питању хидратација.

Овај чланак даје преглед неких популарних тврдњи везаних за идеју пијења воде одмах након што се пробудите да бисте утврдили да ли пракса нуди неке здравствене користи.

Вода је неопходна за ваше тело

Око 60% вашег тела чини вода.

Такође се сматра неопходним хранљивим састојком, што значи да ваше тело не може да га произведе довољно путем метаболизма да задовољи своје дневне потребе ().

Због тога га требате доносити кроз храну - а посебно пиће - како бисте осигурали правилну телесну функцију.

Сви органи и ткива зависе од воде и она игра бројне улоге у вашем телу, укључујући: ()

• Превоз хранљивих материја. Вода омогућава циркулацију крви, која транспортује хранљиве састојке до ћелија и уклања отпад из њих.
• Терморегулација. Због великог топлотног капацитета воде ограничава промене телесне температуре и у топлом и у хладном окружењу.
• Подмазивање тела. Вода помаже у подмазивању зглобова и важан је елемент течности за подмазивање вашег тела, укључујући пљувачку и слузницу желуца, црева, дисајних путева и мокраће.
• Апсорпција удара. Вода делује као амортизер, штитећи ваше органе и ткива помажући у одржавању ћелијског облика.

Ваше тело свакодневно губи воду кроз зној, дах, урин и столицу. Они су познати као излази воде.

Ако током дана не унесете довољно воде да бисте надокнадили ове губитке, то може довести до дехидрације, која је повезана са многим штетним здравственим ефектима ().

Овај систем је познат под називом биланс воде и подразумева да улаз воде мора бити једнак излазу воде како би се избегла дехидрација ().

Вода је неопходан хранљиви састојак и сви органи и ткива у вашем телу зависе од ње да би функционисали. Пошто ваше тело редовно губи воду, морате да надокнадите те губитке да бисте избегли дехидрацију.

Популарне тврдње о пијењу воде на празан стомак

Неки људи тврде да пијење воде прво ујутро нуди здравствене бенефиције, а не оне које су повезане с пијењем воде у друго доба дана.

Ево неколико популарних аргумената који стоје иза ове тврдње и шта наука о њима има да каже.

Захтев 1: Пијење воде одмах након што се пробудите помаже у рехидрацији вашег тела

Будући да мокраћа ујутро обично постане тамна, многи људи верују да се буде дехидрирани због недостатка хидратације током спавања.

Међутим, ово је полуистина, јер боја урина није нужно јасан показатељ нивоа хидратације.

Иако су студије утврдиле да су узорци урина од првог јутра концентрисанији - што резултира тамнијом бојом, која се обично узима као знак дехидрације, ови узорци не откривају разлике у статусу хидратације ().

Једно истраживање на 164 здраве одрасле особе анализирало је колебања нивоа хидратације и уноса воде. Утврђено је да је унос воде био већи током првих 6 сати након буђења. Ипак, нивои њихове хидратације нису одраз овог повећаног уноса воде ().

Упркос томе што су имали светлији урин, нису били нарочито добро хидрирани. То је зато што велики унос воде може разблажити урин, што доводи до тога да буде светлије или прозирније боје - чак и ако постоји дехидрација (,).

Супротно томе, тамнија боја вашег јутарњег урина није нужно знак дехидрације. Тамније је само зато што нисте потрошили течност преко ноћи.

Када ваше тело доживи дефицит воде, користи осећај жеђи како би осигурало да се рехидрирате. Ова сензација је подједнако ефикасна током дана ().

Захтев 2: Чаша воде пре доручка смањује унос калорија током дана

Докази сугеришу да велика потрошња воде помаже у смањењу дневног уноса калорија, јер повећава осећај ситости (,, 8).

Иако се због воде можете осећати ситије, овај ефекат се не односи искључиво на воду за пиће пре доручка - као ни на општу популацију.

Једно истраживање је показало да је пијење воде пре доручка смањило унос калорија при следећем оброку за 13%. Иако је друга студија забележила сличне резултате када су учесници пили воду 30 минута пре ручка (,).

То је рекло, обе студије су закључиле да је способност воде да смањи унос калорија током следећег оброка била ефикасна само код старијих одраслих особа, а не код млађих.

Иако пијење воде пре оброка можда неће значајно смањити унос калорија код млађих особа, то им још увек помаже да остану правилно хидрирани.

Захтев 3: Пијење воде ујутру повећава губитак тежине

Однос воде и губитка тежине делимично се приписује њеном термогеном дејству, које се односи на енергију потребну за загревање хладне воде у дигестивном тракту након конзумације.

Студије показују да термогенеза изазвана водом може повећати брзину метаболизма у телу за 24–30% код одраслих, а ефекат траје око 60 минута (,, 13).

Једна студија такође је утврдила да је повећање дневног уноса воде за 50 унци (1,5 литра) резултирало сагоревањем додатних 48 калорија. Током годину дана ово укупно износи око 17.000 сагорених додатних калорија - или око 5 килограма масти ().

Иако се чини да ову тврдњу поткрепљују научна истраживања, ниједан доказ не сугерише да је овај ефекат ограничен на воду која се прво конзумира ујутру.

Захтев 4: Пијење воде након буђења побољшава менталне перформансе

Дехидрација је снажно повезана са смањеним менталним перформансама, што значи да извршавање задатака, попут меморисања или учења нових ствари, постаје теже ().

Истраживања показују да блага дехидрација која одговара 1-2% телесне тежине може негативно утицати на будност, концентрацију, краткотрајно памћење и физичке перформансе (,,).

Отуда неки тврде да ако желите да будете на врху игре, треба да попијете чашу воде након буђења.

Међутим, ефекти благе дехидрације могу се поништити поновним уношењем течности, а ниједан доказ не ограничава користи од рехидрације на рано јутро ().

Захтев 5: Пијење воде ујутро, помаже „уклањању токсина“ и побољшава здравље коже

Још једно уобичајено веровање је да пијење воде ујутро помаже вашем телу да „избаци токсине“.

Бубрези су примарни регулатори равнотеже течности и захтевају воду да би елиминисали отпад из крвотока ().

Па ипак, способност бубрега да ваше тело очисте од дате супстанце одређује се колико је супстанце присутно, а не распоредом уноса воде или пијења ().

Ако је супстанца присутна у количини већој од оне коју ваши бубрези могу да поднесу, оне индукују стварање велике количине урина. Ово се назива осмотска диуреза и разликује се од диурезе воде која се дешава када пијете превише воде ().

Такође постоје тврдње да пијаћа вода побољшава здравље коже. С обзиром на то да ваша кожа садржи приближно 30% воде, сматра се да је испијање ујутро на минимум смањује акне и даје јој влажан изглед.

Иако озбиљна дехидрација може смањити тургор коже и проузроковати сувоћу, недостаје доказа који поткрепљују ову тврдњу (,).

Захтев 6: Најбоље је пити топлу воду ујутру

Још једно распрострањено мишљење сугерише да се одлучите за топлу или топлу воду преко хладне воде када се пробудите, јер она може да умири ваше тело.

На пример, топла вода може имати користи од варења код оних који имају проблема са преношењем хране и течности из једњака у стомак ().

Међутим, старије студије су откриле да пијење топле воде може ометати хидратацију.

Једно такво истраживање симулирало је дугачку пустињску шетњу и приметило да су људи који су добили воду која је била 40 ° Ц пили мање, у поређењу са онима којима је дата вода која је била 15 ° Ц.

С обзиром на услове попут пустиње, смањење потрошње воде резултирало је губитком од око 3% телесне тежине у групи са топлом водом, што је повећало ризик од дехидрације.

Супротно томе, они који су пили хладнију воду повећали су стопу уноса за 120%, смањујући ризик од дехидрације (19).

Захтев 7: Чаша хладне воде ујутро покреће ваш метаболизам

Неки тврде да чаша хладне воде покреће ваш метаболизам, што заузврат помаже да изгубите више килограма.

Међутим, чини се да постоји мало контроверзе око ове тврдње.

Иако је једно истраживање показало да је пиће воде на 3 ° Ц изазвало 5% пораст броја сагорелих калорија, сматрало се да је то минимално повећање, јер се очекивало да ефекат хладне воде на то колико калорија сагорете бити виши ().

Стога су истраживачи сумњали у способност хладне воде да помогне мршављењу.

Штавише, друго истраживање је анализирало да ли ће тело сагорети додатне калорије загревањем унесене воде са 59 ° Ф (15 ° Ц) на 98,6 ° Ф (37 ° Ц) ().

Закључено је да се око 40% термогеног ефекта пијења хладне воде приписује загревању воде са 71,6 ° Ф на 98,6 ° Ф (22 ° Ц до 37 ° Ц) и чини само око 9 сагорелих калорија.

Независно од температуре воде - сматрали су да је њен утицај на метаболизам значајан ().

Када је реч о фаворизовању топле или хладне воде у односу на другу, нема довољно доказа који би потврдили или одбацили било које веровање.

Вода за пиће пружа бројне здравствене предности - било да је врућа или хладна. Међутим, пије се прво ујутро, изгледа да не повећава његове здравствене ефекте.

Доња граница

Вода је укључена у неколико телесних функција, укључујући пренос хранљивих састојака и кисеоника до ћелија, регулисање телесне температуре, подмазивање зглобова и заштиту ваших органа и ткива.

Иако у одређено време током дана можете постати благо дехидрирани, ниједан доказ не подржава појам пијења воде на празан стомак како бисте убрали додатне користи.

Све док надокнађујете губитке воде у свом телу, нема велике разлике да ли дан почињете чашом воде или је пијете у било које друго доба дана.

Само пазите да останете хидрирани пијући воду кад год осетите жеђ.