Зашто су јаја убица за мршављење

Садржај

• Јаја имају мало калорија
• Јаја су врло пуна
• Јаја могу појачати ваш метаболизам
• Јаја су одличан начин да започнете свој дан
• Јаја су јефтина и једноставна за припрему
• Таке Хоме Мессаге

Јаја су међу најздравијим намирницама које можете да једете.

Богати су висококвалитетним протеинима, здравим мастима и многим неопходним витаминима и минералима.

Јаја такође имају неколико јединствених својстава која их чине изузетно прихватљивим за мршављење.

Овај чланак објашњава зашто су цела јаја убица за мршављење.

Јаја имају мало калорија

Најједноставнији начин мршављења је смањење дневног уноса калорија.

Једно велико јаје садржи само око 78 калорија, али је веома богато хранљивим састојцима. Жуманца су посебно хранљива ().

Оброк од јаја обично се састоји од око 2–4 јаја. Три велика кувана јаја садрже мање од 240 калорија.

Додавањем обилне порције поврћа можете да добијете комплетан оброк за само око 300 калорија.

Само имајте на уму да ако пржите јаја на уљу или путеру, додајте око 50 калорија за сваку коришћену кашичицу.

Једно велико јаје садржи око 78 калорија. Оброк који се састоји од 3 кувана јаја и поврћа садржи само око 300 калорија.

Јаја су врло пуна

Јаја су невероватно густа и заситна, углавном због високог садржаја протеина ().

Познато је да храна са високим садржајем протеина смањује апетит и повећава ситост у поређењу са храном која садржи мање протеина (, 4,,).

Студије су више пута показале да оброци од јаја повећавају пуноћу и смањују унос хране током каснијих оброка, у поређењу са осталим оброцима са истим садржајем калорија (,,).

Јаја се такође високо котирају на скали која се назива индекс засићености. Ова скала процењује колико вам храна помаже да се осећате сито и смањите унос калорија касније ().

Уз то, једење дијете са високим уделом протеина може смањити опсесивне мисли о храни и до 60%. Такође може преполовити жељу за ноћним грицкалицама (,).

Јаја се високо котирају на скали индекса засићености, што значи да вам могу помоћи да се дуже осећате ситији. Храна богата протеинима, попут јаја, такође вам може помоћи да мање грицкате између оброка.

Јаја могу појачати ваш метаболизам

Јаја садрже све есенцијалне аминокиселине, и то у правом односу.

То значи да ваше тело може лако да користи протеин у јајима за одржавање и метаболизам.

Утврђено је да исхрана са високим садржајем протеина подстиче метаболизам до 80–100 калорија дневно, кроз процес који се назива термички ефекат хране (,).

Термички ефекат хране је енергија потребна телу за метаболизам хране, а већа је код протеина него код масти или угљених хидрата (,,).

То значи да храна са високим уделом протеина, попут јаја, помаже у сагоревању више калорија.

Дијета са високим садржајем протеина може појачати ваш метаболизам до 80–100 калорија дневно, јер је потребна додатна енергија која помаже у метаболизму протеина у храни.

Јаја су одличан начин да започнете свој дан

Једење јаја за доручак изгледа да је посебно корисно за губитак килограма.

Многе студије упоређивале су ефекте једења јаја ујутро са јелом других доручака са истим садржајем калорија.

Неколико студија са женама са прекомерном тежином показало је да је једење јаја уместо пецива повећало њихов осећај ситости и проузроковало да уносе мање калорија током следећих 36 сати.

Такође је доказано да доручак са јајима изазива и до 65% већи губитак тежине, током 8 недеља (,).

Слична студија на мушкарцима дошла је до истог закључка, показујући да је доручак са јајима значајно смањио унос калорија у наредна 24 сата, у поређењу са доручком са багелом. И јајашци су се осећали ситије ().

Даље, доручак са јајима проузроковао је стабилнији одговор глукозе у крви и инсулина, истовремено сузбијајући грелин (хормон глади) ().

Друго истраживање на 30 здравих и здравих младића упоређивало је ефекте три типа доручка у три одвојена наврата. То су била јаја на тосту, житарице са млеком и тостом и кроасани са соком од поморанџе.

Доручак са јајима изазвао је знатно веће ситост, мање глади и нижу жељу за јелом од друга два доручка.

Даље, једење јаја за доручак навело је мушкарце аутоматски поједите око 270–470 калорија мање за шведским столом за ручак и вечеру, у поређењу са осталим доручцима ().

Ово импресивно смањење уноса калорија било је ненамерно и без напора. Једино што су радили било је да једу јаја за доручком.

Ако једете јаја за доручак, можете повећати осећај ситости и аутоматски појести мање калорија, до 36 сати.

Јаја су јефтина и једноставна за припрему

Укључивање јаја у вашу исхрану је врло лако.

Они су јефтини, широко доступни и могу се припремити за неколико минута.

Јаја су укусна готово на сваки начин на који их направите, али најчешће се кувају, кајгана, праве омлет или пеку.

Омлет за доручак направљен од неколико јаја и мало поврћа чини одличан и брз доручак прилагођен мршављењу.

На овој страници можете пронаћи пуно рецепата за јаја која можете испробати.

Јаја су јефтина, доступна готово свуда и могу се припремити за неколико минута.

Таке Хоме Мессаге

Додавање јаја у вашу исхрану може бити једна од најлакших ствари ако покушавате да смршате.

Они могу учинити да се осећате ситије и помоћи вам да унесете мање калорија током дана.

Даље, јаја су одличан извор многих витамина и минерала који често недостају у исхрани.

Једење јаја, посебно за доручак, може бити само оно што чини или нарушава вашу дијету за мршављење.