Шта је егзистенцијална криза и како се кроз њу пробити?

Садржај

• Преглед
• Дефиниција егзистенцијалне кризе
• Узроци
• Егзистенцијална кризна питања
• Криза слободе и одговорности
• Криза смрти и морталитета
• Криза изолације и повезаности
• Криза смисла и бесмисла
• Криза осећања, искустава и отелотворења
• Симптоми егзистенцијалне кризе
• Егзистенцијална кризна депресија
• Анксиозност егзистенцијалне кризе
• Егзистенцијални опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
• Помоћ егзистенцијалне кризе
• Преузми контролу над својим мислима
• Водите дневник захвалности да бисте превазишли негативна осећања
• Подсетите се зашто живот има смисла
• Не очекујте да ћете пронаћи све одговоре
• Када код лекара
• Одузети

Преглед

Већина људи у неком тренутку свог живота искуси анксиозност, депресију и стрес. За многе су ове емоције краткотрајне и не мешају се превише у њихов квалитет живота.

Али за друге негативне емоције могу довести до дубоког очаја, због чега ће довести у питање своје место у животу. Ово је познато као егзистенцијална криза.

Идеју о егзистенцијалној кризи деценијама су проучавали психолози и психијатри попут Казимиерз Дабровског и Ирвин Д. Иалом, почев од 1929. године.

Ипак, чак и уз обиље старих и нових истраживања на ту тему, можда вам није познат овај појам или не разумете по чему се разликује од уобичајене анксиозности и депресије.

Ево шта треба да знате о егзистенцијалној кризи, као и како превладати ову прекретницу.

Дефиниција егзистенцијалне кризе

„Људи могу имати егзистенцијалну кризу када се почну питати шта живот значи и која је њихова сврха или сврха живота у целини“, објашњава Катие Леикам, лиценцирани терапеут из Децатура у Џорџији, специјализована за рад са анксиозношћу, стрес у односима и родни идентитет. „То може бити прекид у размишљањима када изненада пожелите одговоре на велика животна питања.“

Није необично да тражите смисао и сврху свог живота. Са егзистенцијалном кризом, међутим, проблем лежи у немогућности проналаска задовољавајућих одговора. За неке људе недостатак одговора покреће лични сукоб изнутра, узрокујући фрустрацију и губитак унутрашње радости.

Егзистенцијална криза може утицати на било кога у било ком добу, али многи је доживљавају у кризи пред тешком ситуацијом, можда и борбом за успех.

Узроци

Свакодневни изазови и стресови можда неће изазвати егзистенцијалну кризу. Ова врста кризе вероватно ће уследити након дубоког очаја или значајног догађаја, попут велике трауме или великог губитка. Неколико узрока егзистенцијалне кризе могу бити:

• кривица због нечега
• изгубити вољену особу у смрти или се суочити са стварношћу сопствене смрти
• осећајући се социјално неиспуњеним
• незадовољство собом
• историја флашираних емоција

Егзистенцијална кризна питања

Различите врсте егзистенцијалних криза укључују:

Криза слободе и одговорности

Имате слободу да сами доносите одлуке, што вам може променити живот на боље или на горе. Већина људи више воли ову слободу, за разлику од тога да неко доноси одлуке уместо њих.

Али ова слобода долази и са одговорношћу. Морате прихватити последице избора које доносите. Ако искористите своју слободу за избор који се не завршава добро, не можете свалити кривицу на било кога другог.

За неке је ова слобода превише поразна и покреће егзистенцијалну анксиозност, која је свеобухватна анксиозност у вези са смислом живота и изборима.

Криза смрти и морталитета

Егзистенцијална криза може наступити и након навршених одређених година. На пример, ваш 50. рођендан може вас натерати да се суочите са реалношћу свог преполовљеног живота, што ће вас довести до тога да преиспитате темеље свог живота.

Можете размислити о смислу живота и смрти и поставити питања попут: „Шта се догађа након смрти?“ Страх од онога што може уследити након смрти може изазвати анксиозност. Ова врста кризе може се јавити и након дијагнозе озбиљне болести или када смрт предстоји.

Криза изолације и повезаности

Чак и ако уживате у периодима изолације и самоће, људи су друштвена бића. Снажни односи могу вам пружити менталну и емоционалну подршку, доносећи задовољство и унутрашњу радост. Проблем је што везе нису увек трајне.

Људи се могу раздвојити физички и емоционално, а смрт често раздваја вољене особе. То може довести до изолације и усамљености, због чега ће неки људи осећати да је њихов живот бесмислен.

Криза смисла и бесмисла

Имати смисао и сврху у животу може пружити наду. Али након размишљања о свом животу, можда ћете осећати да нисте постигли ништа значајно или да сте нешто променили. То може довести људе до питања самог њиховог постојања.

Криза осећања, искустава и отелотворења

Не дозволити себи да осећате негативне емоције понекад може довести до егзистенцијалне кризе. Неки људи блокирају бол и патњу, мислећи да ће их то усрећити. Али то често може довести до лажног осећаја среће. А када не доживите истинску срећу, живот се може осећати празно.

С друге стране, отелотворење емоција и препознавање осећаја бола, незадовољства и незадовољства могу отворити врата личном расту, побољшавајући поглед на живот.

Симптоми егзистенцијалне кризе

Доживљавање анксиозности и депресије када вам је живот ван стазе не значи увек да пролазите кроз егзистенцијалну кризу. Ове емоције су, међутим, повезане са кризом када их прати потреба да се пронађе смисао живота.

Егзистенцијална кризна депресија

Током егзистенцијалне кризе можете искусити нормално осећање депресије. Ови симптоми могу укључивати губитак интереса за омиљене активности, умор, главобоље, осећај безнађа и упорну тугу.

У случају егзистенцијалне депресије, можда ћете такође размишљати о самоубиству или крају живота или осећати да ваш живот нема сврху, каже Леикам.

Безнађе код ове врсте депресије дубоко је повезано са осећањима бесмисленог живота. Можете да преиспитате сврху свега: „Да ли је то само радити, платити рачуне и на крају умрети?“

Анксиозност егзистенцијалне кризе

„Егзистенцијална анксиозност може се представити као заокупљеност загробним животом или као узнемиреност или нервоза због свог места и планова у животу“, каже Леикам.

Ова анксиозност се разликује од свакодневног стреса у смислу да вам све може створити нелагоду и узнемиреност, укључујући и ваше само постојање. Можете се запитати: „Која је моја сврха и где се уклапам?“

Егзистенцијални опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)

Понекад вам мисли о смислу живота и вашој сврси могу јако пасти на памет и изазвати тркачке мисли. Ово је познато као егзистенцијални ОКП и може се десити када сте опсесивни или имате присилу у вези са смислом живота.

„Може се појавити у потреби да се изнова и изнова постављају питања или да се не може одморити док не добијете одговоре на своја питања“, каже Леикам.

Помоћ егзистенцијалне кризе

Проналажење своје сврхе и смисла у животу може вам помоћи да се ослободите егзистенцијалне кризе. Ево неколико савета за решавање:

Преузми контролу над својим мислима

Замените негативне и песимистичне идеје позитивним. Говорећи себи да је ваш живот бесмислен може постати самоиспуњавајуће пророчанство. Уместо тога, предузмите кораке да бисте живели смисленији живот. Пустите страст, пријавите се за циљ у који верујете или вежбајте саосећање.

Водите дневник захвалности да бисте превазишли негативна осећања

Твој живот вероватно има више смисла него што мислиш. Запишите све на чему сте захвални. То може укључивати вашу породицу, посао, таленте, квалитете и достигнућа.

Подсетите се зашто живот има смисла

Узимање времена за самоистраживање такође вам може помоћи да се пробијете кроз егзистенцијалну кризу, каже Леикам.

Ако имате потешкоћа да видите добро у себи, замолите пријатеље и породицу да идентификују ваше позитивне особине. Какав сте позитиван утицај имали на њихов живот? Које су ваше најјаче особине којима се највише дивите?

Не очекујте да ћете пронаћи све одговоре

То не значи да не можете тражити одговоре на велика животна питања. Истовремено, схватите да нека питања неће имати одговоре.

Да би прошао кроз егзистенцијалну кризу, Леикам такође предлаже разбијање питања на мање одговоре, а затим рад на томе да постанете задовољни учењем одговора на мања питања која чине ширу слику.

Када код лекара

Могли бисте сами проћи егзистенцијалну кризу, без лекара. Али ако симптоми не нестану или се погоршају, посетите психијатра, психолога или терапеута.

Ови стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да се изборите са кризом терапијом разговора или когнитивном бихевиоралном терапијом. Ово је врста терапије која има за циљ промену образаца размишљања или понашања.

Одмах потражите помоћ ако имате самоубилачке мисли. Имајте на уму, међутим, не морате чекати док криза не достигне ову тачку пре него што разговарате са лекаром или другим здравственим радником.

Чак и ако немате мисли о самоубиству, терапеут може да помогне код тешке анксиозности, депресије или опсесивних мисли.

Одузети

Егзистенцијална криза може се догодити било коме, што многе доводи до питања њиховог постојања и сврхе у животу. Упркос потенцијалној озбиљности овог начина размишљања, могуће је превазићи кризу и превазићи ове дилеме.

Кључно је разумевање како се егзистенцијална криза разликује од нормалне депресије и анксиозности и добијање помоћи за сва осећања или мисли које не можете да се отарасите.