Здраво старење

Садржај

• Резиме

Резиме

Људи у САД-у живе дуже, а број старијих одраслих у популацији расте. Како старимо, наш ум и тело се мењају. Здрав здрав начин живота може вам помоћи да се носите са тим променама. Такође може спречити неке здравствене проблеме и помоћи вам да максимално искористите свој живот.

Здрав животни стил за старије одрасле особе укључује

• Здрава исхрана. Како старите, ваше дијететске потребе могу се мењати. Можда ће вам требати мање калорија, али и даље морате уносити довољно хранљивих састојака. План здраве исхране укључује
  • Једите храну која вам даје пуно хранљивих састојака без пуно додатних калорија. То укључује воће и поврће, интегралне житарице, немасно месо, млечне производе са ниским садржајем масти, орашасте плодове и семе.
  • Избегавајте празне калорије, попут хране попут чипса, слаткиша, пекарских производа, соде и алкохола
  • Једите храну која садржи мало холестерола и масти
  • Пијете довољно течности, да не бисте дехидрирали
• Редовна физичка активност. Бити физички активан може вам помоћи да одржите здраву тежину и избегнете хроничне здравствене проблеме. Ако нисте били активни, можете почети полако и радити на свом циљу. Колико вежбања вам је потребно зависи од ваше старости и здравља. Проверите код свог здравственог радника шта је најбоље за вас.
• Одржавање здраве тежине. Прекомерна или недовољна тежина може довести до здравствених проблема. Питајте свог здравственог радника која вам здравствена тежина може бити. Здрава исхрана и вежбање могу вам помоћи да дођете до те тежине.
• Одржавајући свој ум активним. Много активности може вам одржати ум активним и побољшати памћење, укључујући учење нових вештина, читање и играње игара.
• Постављање менталног здравља на приоритет. Порадите на побољшању свог менталног здравља, на пример вежбањем медијације, техника опуштања или захвалности. Знајте знакове упозорења за проблем и затражите помоћ ако се мучите.
• Учествовање у активностима у којима уживате. Људи који се баве хобијима и друштвеним активностима и активностима у слободно време могу бити у мањем ризику од неких здравствених проблема. Бављење стварима у којима уживате може вам помоћи да се осећате срећније и побољшате своје мисаоне способности.
• Играјући активну улогу у вашој здравственој заштити. Обавезно редовно обављајте прегледе и здравствене прегледе који су вам потребни. Требали бисте знати које лекове узимате, зашто су вам потребни и како их правилно узимати.
• Не пуши. Ако сте пушач, одвикавање је једна од најважнијих ствари које можете учинити за своје здравље. Може смањити ризик од неколико различитих врста карцинома, одређених плућних болести и болести срца.
• Предузимање корака за спречавање пада. Старији одрасли имају већи ризик од пада. Такође је већа вероватноћа да ће сломити (сломити) кост када падну. Редовни прегледи очију, редовна физичка активност и осигурање сигурности куће могу смањити ризик од пада.

Придржавање ових савета може вам помоћи да останете здрави са годинама. Чак и ако их никада раније нисте радили, никада није касно да почнете да бринете о свом здрављу. Ако имате питања о овим променама животног стила или вам је потребна помоћ да бисте утврдили како их направити, питајте свог лекара.