Суочавање са менопаузалним валунзима и ноћним знојењем

Садржај

• Избегавајте окидаче
• Корисне навике за успостављање
• Пронађите олакшање када покушавате да спавате
• У исхрану додајте природну храну и додатке
• За понети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Ако добијете врућине и ноћно знојење, нисте сами. Процењује се да до 75 процената жена у перименопаузи или менопаузи у животу у Сједињеним Државама извештава да их доживљавају.

Менопаузални валунзи су изненадни осећаји интензивне телесне топлоте који се могу јавити током дана или ноћи. Ноћно знојење је период јаког знојења или хиперхидрозе, повезан са врућим бљесковима који се јављају ноћу. Жене често могу да пробуде из сна.

Иако се јављају у природи, валунзи у менопаузи и ноћно знојење могу бити непријатни, чак и узрокујући поремећај спавања и нелагодност.

Они су реакције вашег тела на хормоналне промене повезане са перименопаузом и менопаузом. Иако није загарантовано да ће следење одређеног начина живота спречити ове симптоме, можете покушати са неколико лаких ствари.

Избегавајте окидаче

Клоните се ових окидача, за које је познато да неки људи изазивају врућине и ноћно знојење:

• пушење и удисање пасивног дима
• ношење уске, рестриктивне одеће
• користећи тешке ћебад или чаршаве на свом кревету
• пијење алкохола и кофеина
• једући зачињену храну
• налазећи се у топлим собама
• доживљава вишак стреса

Корисне навике за успостављање

Постоје и друге свакодневне навике које могу помоћи у спречавању врућих бљесака и ноћног знојења. Ови укључују:

• успостављање рутине смиривања пре спавања ради смањења стреса
• вежбање током дана како бисте смањили стрес и помогли вам да мирно спавате ноћу
• носећи широку, лагану одећу док спавате како бисте остали хладни
• облачење у слојеве да бисте их могли уклонити и додати у складу са телесном температуром
• користећи ноћни вентилатор
• окретање термостата надоле пре него што одете у кревет
• окрећући често јастук
• одржавање здраве тежине

Пронађите олакшање када покушавате да спавате

Ако ударци врућине и ноћно знојење ударе када покушавате да спавате, знање како брзо пронаћи олакшање може вам поштедети ноћ нелагоде. Неке ствари које треба испробати укључују:

• смањивање температуре у вашој спаваћој соби
• укључивање вентилатора
• уклањање чаршава и ћебади
• уклањање слојева одеће или пресвлачење у хладну одећу
• користећи спрејеве за хлађење, гелове за хлађење или јастуке
• пијуцкајући хладну воду
• успоравање и продубљивање дисања како би помогло телу да се опусти

У исхрану додајте природну храну и додатке

Дуготрајно додавање природне хране и суплемената у вашу исхрану може помоћи у смањењу врућина и ноћног знојења. Измешана су истраживања о томе колико су ови суплементи ефикасни у лечењу врућина и ноћног знојења, али неке жене су нашле олакшање користећи их.

Будући да ови производи могу имати значајне нежељене ефекте или да ступају у интеракцију са другим лековима, пре него што их узмете, требало би да се обратите лекару.

Ево неколико које бисте можда желели да испробате:

• једући једну или две порције соје дневно, што је показало да смањује учесталост појаве врућина и колико су интензивни
• конзумирање капсула са додатком црног кохоша или прехрамбеног уља црног кохоша, које се може користити за краткотрајно лечење врућина и ноћног знојења (међутим, може проузроковати дигестивни поремећај, ненормално крварење или крвне угрушке и не сме се користити ако имате проблем са јетром)
• узимање капсула суплемента ноћурка или уља за јело ноћурка, које се користи за лечење врућина (али може изазвати мучнину и дијареју и не би требало да га користе они који узимају одређене лекове, као што су разређивачи крви)
• јести ланено семе или узимати капсуле суплемента ланеног семена или ланено уље, које се такође назива ланено уље, да би се помогло у смањењу врућих бљесака

Такође можете разговарати са својим лекаром о терапијама на рецепт или без рецепта (ОТЦ) који вам могу помоћи да нађете олакшање. Они могу предложити:

• хормонска супституциона терапија (ХРТ) уз употребу најниже дозе неопходне за најкраћи период
• габапентин (Неуронтин), који је антисеизуретични лек који се користи за лечење епилепсије, мигрене и болова у нервима, али такође може смањити врућине
• клонидин (Капваи), који је лек за крвни притисак који може смањити валунге
• антидепресиви попут пароксетина (Пакил) и венлафаксина (Еффекор КСР) могу помоћи врућинама
• лекови за спавање, који не заустављају валове врућине, али могу вам помоћи да вас не пробуде
• витамин Б.
• витамин Е.
• ибупрофен (Адвил)
• акупунктура, која захтева више посета

За понети

Оно што једној жени помаже у ублажавању врућина и ноћног знојења, код друге жене можда неће успети. Ако испробавате различите третмане, може бити корисно водити дневник спавања како бисте могли да утврдите шта вам највише помаже.

Можда ће требати времена да пронађете лек који вам добро одговара. Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било које биљне лекове или додатке.