Како бити срећан: Топ 7 тајни људи који јесу

Садржај

• Pregled za

Објави

У било које доба године, око половина нас тражи како да буде срећнија, каже МариАнн Троиани, клинички психолог и аутор књиге SpontanoOptimizam: dokazane strategije za zdravlje,Благостање и срећа. А тај број је већи у новембру и децембру. "Стрес и анксиозност нас обузимају током празника", каже Троиани. "Чак и људи који су генерално задовољни могу постати плави." Један од главних разлога: Слике повезане са годишњим добом осветљавају оно што можда недостаје у вашем животу. "Када су људи бомбардовани рекламама, честиткама и филмовима који приказују савршене породице и пријатељства, они могу почети да доводе у питање квалитет својих односа", каже Адам К.Др Андерсон, ванредни професор психологије на Универзитету у Торонту. "Због тога се могу осећати усамљено и мање испуњено." Испробајте ове једноставне кораке да бисте били срећни-данас и током целе године.

Како бити срећан Корак #1: Погледајте широку слику

"Постати духовнији значи препустити се контроли, бити спреман ићи у току и ценити изненађујуће ствари које вам се нађу на путу", каже Роберт Ј. Вицкс, аутор књиге Боунце: Ливинг тхеОтпоран живот. „Morate da promenite svoj način razmišljanja i zapamtite da postoje druge sile.“ Ali shvatanje da niste uvek na sedištu vozača ne znači nužno da morate da verujete u Boga; то само значи да не треба да се задржавате на ономе што вас узнемирава када ваш савршени план не успе. „Kada nešto krene naopako, napravite korak unazad, složite se da pustite da se desi šta god da se desi i pokušajte da pronađete nešto pozitivno u vezi sa razvojem događaja; to će vam pomoći da se opustite i sve držite u perspektivi“, kaže Viks. Još nešto što treba imati na umu: možda ne kontrolišete šta se dešava, ali odlučujete kako ćete reagovati i kakva ste osoba. Овај поглед вам помаже да избегнете мисли „зашто ја“ и „живот није фер“ које вас могу срушити.

ВИШЕ: Како бити срећан у свом најгорем дану

Објави

Kako biti srećan Korak #2: Napravite miran ritual

У најпродаванијим мемоарима Једи, помоли се, воли, Elizabet Gilbert se izlečila od bolnog razvoda tako što je mesec dana meditirala u indijskom ašramu. То очигледно није реално за већину нас, али сви бисмо могли користити мало даље од интернета, телевизије, паметних телефона и Твитера (пронађите срећу без напуштања куће)-Isprobajte i jedite, molite, volite)! И постоје докази који показују да је мала пауза довољна. Све што треба да урадите је да сваки дан одвојите неколико минута да се усредсредите на дах. "Будите свесни звука који производи док удишете, осећаја док улази у плућа, начина на који ваше тело губи напетост при издисају, "каже Андерсон. "У реду је ако вам је на почетку мало досадно. Потврдите ту мисао, а затим је пустите." Ово помаже у развијању свесности или у тренутку. „Неговање овог квалитета омогућава вам да постанете флексибилнији у суочавању са тешким ситуацијама, да будете отворени за искуство, а да га не означите као добро или лоше“, каже Андерсон. И предности се ту не заустављају. Студија у Psihološka nauka показало је да су они који су редовно медитирали три месеца имали дужи период пажње и били бољи у задацима оријентисаним на детаље, док су истраживачи са Станфорда открили да вам ова свакодневна пракса помаже да се носите са анксиозношћу.

БОНУС: О предностима јоге нико вам није рекао

Kako biti srećan Korak #3: Podesite sebe

Postoji razlog zašto je muzika istaknuti deo skoro svake religije na svetu. „Izražava uverenja, emocije i stavove koje reči ne mogu da prenesu“, kaže dr Donald Hodžis, profesor muzike na Univerzitetu Severne Karoline, Grinsboro. Део разлога зашто изазива журбу су физиолошке песме које покрећу ослобађање ендорфина, хормона за осећај доброте који нам дају природне вредности. Druga komponenta je emocionalna: „Čuti određene numere nas podsećaju na prošle događaje i radost koju smo tada osetili,’ kaže Hodžis. Studije sa Univerziteta Vejk Forest i Univerziteta u Sijetlu otkrile su da slušanje muzike čini sve, od snižavanja anksioznosti i krvnog pritiska do pomoći da se nosite sa bolom. Samo ga koristite na pravi način: Hodges napominje da su brojne studije otkrile da kada je muzika uvek u pozadini, ona može izgubiti deo svoje moći da emotivno razgovara sa vama. Зато покушајте да то учините централном тачком. Umesto da uključite TV kada dođete kući, opustite se uz jedan od svojih omiljenih CD-a.

PLAYLISTE: Najbolje melodije za svaki trening

Објави

Како бити срећан Корак #4: Продужите време за лице са пријатељима

Poslali ste SMS svojoj sestri, ćaskali sa tipom koji vam se sviđa i poslali ažuriranja statusa za svojih 300 prijatelja na Fejsbuku, ali kada ste poslednji put sreli nekoga na ručku? Нема ништа лоше у друштвеним мрежама (у ствари, оне су добар начин да останете у контакту), али ако се осећате сами, решење се не може пронаћи само на мрежи. Гледање некога на монитору нема исти ниво интимности као контакт лицем у лице и може довести до тога да се осећате неповезаније него икад. „Та усамљеност би требало да делује на сличан начин као и жеђ, мотивишући вас да на неки начин промените своје понашање“, каже др Јохн Цациоппо, директор Центра когнитивне и социјалне неуронауке на Универзитету у Чикагу. "Postoji duboka potreba za osećanjem pripadnosti koji dolazi sa ličnim interakcijama sa prijateljima." Не дозволите да вам везе из стварног света пропадају-направите састанак барем једном недељно.

ČLANAK: Da li ste sami ili usamljeni?

Kako biti srećan Korak #5: Činite dobro, osećajte se fantastično

„Кад год потрошите време или енергију на неког другог-било да скупљате ручак за натопљеног сарадника или лопатом извлачите комшијин аутомобил из снега-друга особа добија руку помоћи, а ви одлазите ведријег духа и добре воље osećanje o sebi", kaže Wicks. Разлог за то високо: Саосећајући и помажући некоме, постајете свеснији свега што имате и генерално сте срећнији са својим животом. Проведите суботње јутро у народној кухињи или оставите акциону фигуру у вожњи Тоис фор Тотс овог месеца.

ОБЛИКОВНЕ ЖЕНЕ КОЈЕ ОБЛИКУЈУ СВЕТ: Упознајте 8 најбољих жена којима је стало

Објави

Kako biti srećan Korak #6: Okružite se prirodom

Studija objavljena u Journal of Environmental Psychology открили су да се само 20 минута у природном окружењу осећа опуштено, витално и енергично. Иако се студија није бавила зашто природа се ревитализује, Рицхард Лоув, аутор LastДете у шуми и предстојећа књига о обновитељској моћи природног света, има теорију: „Духовност почиње осећајем чуђења-нешто што ће се вероватније догодити када сте напољу него док сте за рачунаром.“ Другим речима: Kada ugledate jelena ili čujete kako detlić kljuca, to vas ispuni zaprepašćenjem. Zato isključite vezu i izađite na šetnju sa porodicom ili na trčanje od 30 minuta.

GDJE SE ZASREĆITI: Pogledajte 10 najboljih gradova

Како бити срећан Корак #7: Опростите и заборавите

Evo najlakšeg trika na svetu za rešavanje situacija u kojima vas neko naljuti: Pokušajte da zamislite šta ih motiviše. Момак који вас је искључио у саобраћају можда трчи своју трудну жену у болницу, или вам је шеф можда пукао јер се бави буџетским питањима. Ко зна? Ne radi se uvek o tebi. „Shvatanje da niste u centru svega trebalo bi da bude olakšanje“, kaže Anderson. "Ослобађа вас да опростите и разумете." Na isti način na koji se trudite da postanete bolja osoba, pretpostavite da su i drugi. Покушај да прихватите њихове несавршености-као и ваше-суштина је духовности.

САВЕТИ: Шта свака жена треба да зна о самопоштовању

Више о томе како бити срећан:

Финдинг Ми Хаппи Веигхт

6 савета Мариске Харгитаи за здрав и срећан живот

Како живети срећно после

Pregled za