Како се медитација уклапа у ХИИТ?

Садржај

• Pregled za

У почетку се може чинити да су медитација и ХИИТ потпуно у супротности: ХИИТ је дизајниран да убрза ваш број откуцаја срца што је брже могуће интензивним налетима активности, док се медитација своди на смирење и смиривање ума и тела. (Pogledajte osam prednosti intervalnog treninga visokog intenziteta.)

Ipak, spajanje ove dve naizgled rivalske tehnike je upravo ono što su Nike Master trener i Flywheel Master Instructor Holly Rilinger uradili sa svojom novom klasom LIFTED u Njujorku, potpuno novom vrstom vežbanja koja ima za cilj da trenira um, telo i duh.

Погледајте једном тренерку звезда и знате да је озбиљно посвећена свом телу (трбушњацима!), Али, како објашњава, након што се упознала са медитацијом пре око годину дана, вежба је сада исто тако неопходна за њену рутину као и она znojenje sesije. „Почела сам да схватам да је„ вежбање “мог ума подједнако важно као и вежбање тела“, каже она. (Наука показује да комбинација вежбања и медитације такође може смањити депресију.)

Ипак, она признаје да посвећивање одвојеног времена свакој пракси једноставно није реално за већину жена, а кад јој се да избор између њих две, наравно većina ljudi će izabrati da trenira svoja tela. Циљ њеног часа је да елиминише потребу да се направи тај избор, омогућавајући им да искористе предности оба у једној супер ефикасној вежби за ум и тело.

Дакле, како тачно изгледа вежба медитација-сусрет-ХИИТ? ЛИФТЕД почиње са пет минута вођене медитације да се повежете са дахом и концентришете на садашњост, а затим прелази у интензивних 30 минута свесног кретања, јер, како објашњава Рилингер, "крећемо се боље". Не заваравајте се именом-остат ћете потпуно без даха и исцрпљени овим дијелом часа високог интензитета кардио снаге, који укључује покрете попут чучњева, искорака, склекова (испробајте њен изазов за склекове !), i daske. Ostatak časa se sastoji od još jedne kratke sesije meditacije, više 'svesnih pokreta', sveobuhvatnog sprinta do cilja, i hlađenja i savasane.

Изненађујуће, чини се да њих двоје заправо раде руку под руку. "ХИИТ и медитација могу изгледати као супротне технике, међутим, чак су и велики спортисти користили моћ концентрације да побољшају своје перформансе", објашњава Рилингер. (Ево више о томе како вас медитација може учинити бољим спортистом.)

Екуинокова нова класа ХеадСтронг (тренутно доступна у одабраним америчким градовима) ради под сличном премисом. Čas iz četiri dela obučava vaš um i telo da pomeraju i fizičke i mentalne granice, i zasniva se na „razumevanju da je trening tela najbolji način da se vodi svesnost i optimalno zdravlje mozga“, objašnjavaju osnivači Majkl Gervais i Kai Karlstrom.

Њихова класа је такође настала из схватања да, иако су људи све више забринути због свесности и окрећу се техникама попут медитације да би то постигли, постоји велика празнина у велнес и фитнес сцени за оне који желе да увежбају свој ум на друге начине. Тако су комбиновали науку о томе како мозак ради са ХИИТ -ом; можете размишљати о класи као о пуњењу батерије-„то је активан начин да вас ментално„ напуните ““, објашњавају.

Иако овде нећете пронаћи традиционалну медитацију, као у ЛИФТЕД-у, ХеадСтронг комбинује традиционални рад кондиционирања високог интензитета који вас „води до ивице вашег прага“ са покретима који вас приморавају да укључите свој ум и тако покренете активност у мозгу, Герваис и Калстром кажу. И, као и код медитације, крај часа је осмишљен тако да олакша „већу свест о садашњем тренутку и пажњу“.

Како медитација и даље постаје популарнија и приступачнија него икад (види: 17 моћних предности медитације), чини се сигурним рећи да је ово само почетак преласка на ментални тренинг у традиционалним фитнес студијима. "Научна заједница нам говори да је употреба тела за тренирање мозга-и мозга за вежбање тела-будућност фитнеса", кажу Герваис и Карлстром.

Rilinger se slaže da je ovo znak ključne promene. „Izvan joge, došlo je do ovog razdvajanja tela, uma i duhovnog blagostanja“, kaže ona. "Istina je, da bismo bili zdravi, ne možemo odvojiti ova tri aspekta zdravlja."

Pregled za