Koliko biste se zaista trebali znojiti tokom treninga?

Садржај

• Због чега се неки људи зноје више од других?
• Колико зноја је прикладно током тренинга?
• Kada znojenje postaje „preterano“?
• Šta možete učiniti sa znojem i telesnim mirisom?
• Da li je moguće da se ne znojite dovoljno?
• Закључак: Како се не знојити толико током вежбе
• Pregled za

Било да се знојите у тренутку када се покретна трака почне кретати или осетите како вас комшијин зној прска у класи ХИИТ него ваш, можда сте се запитали шта је нормално и да ли се презнојавате - или довољно. У стварности, сви се зноје на различитим температурама и на различитим нивоима напора. Ali šta uzrokuje neke od ovih razlika i kada je vreme za brigu? И постоји ли начин да се не вежбате толико током вежбања ?!

Prvo i najvažnije, znajte da je znojenje potpuno normalno. "Знојење је нормалан здрав одговор на загревање тела", каже Стаци Р. Смитх, МД, дерматолог из Енцинитаса у Калифорнији. "То загревање може доћи из спољних извора, попут времена на Флориди или топлоте која настаје услед активности мишића током вежбања."

Због чега се неки људи зноје више од других?

Да бисте надмудрили зној, помаже вам да знате шта тачно ради. Када ова мешавина воде, соли и других минерала испарава са ваше коже, хлади вас и омогућава вашем телу да одржава своју основну температуру. "Постоје две врсте зноја: екрин, танка течност која се јавља по целом телу када је напољу вруће или када вежбате, и апокрин, густа секреција која се налази углавном испод пазуха", каже Дее Анна Гласер, др. Међународно друштво за хиперхидрозу и дерматолог у Ст. Лоуису, Миссоури. Апокрин је везан за мирис и типично је повезан са стресом. (Povezano: Šta su granule stresa—i kako mogu da ih sprečim da ne izazovu pustoš na mom telu?)

Иако ваша прехрана, здравље и емоције могу одиграти улогу, колико се знојите, углавном одређује генетика, као и мјесто на којем се знојите. Најчешће мрље су испод пазуха, дланови, табани и чело јер имају највећу густину знојних жлезда. (Područje ispod pazuha je dom za bakteriju koja vari znoj i proizvodi BO) Obrasci znojenja su veoma individualni, međutim: na primer, vaša leđa mogu prvo da se znoje jer tamo žlezde najbrže reaguju na signale vašeg mozga u vreme vrućine ili stresa , Каже др Гласер.

Вероватно не изненађује то што ниво хидратације и зној иду руку под руку. Ako su svi ostali faktori jednaki, neadekvatna hidratacija na redovnoj osnovi može uzrokovati da se jedna osoba manje znoji od druge, kaže dr Smit. Али пијење више него што је потребно за хидратацију пре, за време и после вежбања неће вас оставити више мокрим од некога ко адекватно хидрира. Одређени лекови, као што је хормонска контрола рађања, такође могу имати нуспојаве због којих се мање или више знојите, па се обратите свом лекару или фармацеуту ако мислите да је то проблем.

Осим хидратације, лекова и генетике, физичка спремност такође утиче на то колико се знојите, а изненађујуће је да ћете бити боље што ћете бити влажнији, каже др Јасон Карп, физиолог за вежбе и тренер трчања у Сан Дијегу, California. "Razlog zašto se ljudi koji su u formi više znoje - a takođe i ranije u treningu - je taj što telo postaje efikasnije u samom hlađenju", kaže Karp. "Људи на знојење гледају као на лошу ствар, али испаравање зноја вам омогућава да се не прегревате." (Научите како да се заштитите од топлотног исцрпљивања и топлотног удара током врелих летњих месеци.)

Иако је више зноја показатељ физичке спремности, немојте се заваравати часовима фитнеса који подижу температуру. Све док будете могли да вежбате на свом нормалном нивоу интензитета, у врућој јоги ћете сагоревати исти број калорија као у климатизованој просторији у студију.

Dok pol i godine igraju ulogu u znojenju, viši nivo kondicije, povećan intenzitet vežbanja, veća veličina tela, toplija temperatura okoline (u zatvorenom ili na otvorenom), niža ventilacija ili protok vazduha, manja vlažnost i odeća koja ne diše, sve će to dovesti do većeg znojenja. нивоа, каже Бретт Романо Ели, МС, докторант из људске физиологије на Универзитету у Орегону.

Колико зноја је прикладно током тренинга?

Једна величина не пристаје свима када је у питању знојење. Престаните да бринете да нећете дати довољно током вежбања, јер напор није увек директно повезан са производњом зноја, каже Ели. Можете ићи на вожњу бициклом по хладном дану и једва се знојити, без обзира на то колико сте брда попели, каже она. При високој влажности или са слабим протоком ваздуха, ваш зној ће спорије испаравати, због чега ћете се осећати као да се више знојите. У супротним условима, ваша кожа може бити сува, али у стварности зној само брже испарава. (Везано: Прозрачна одећа за вежбање која ће вам помоћи да се охладите и осушите)

Ако осећате да се морате знојити да бисте доказали себи да радите довољно напорно, Ели предлаже да уместо тога испробате монитор откуцаја срца. Takođe možete jednostavno pratiti svoje disanje ili koristiti pouzdanu stopu percipiranog napora (koliko naporno radite na skali od 1 do 10) da biste izmerili svoj intenzitet.

Kada znojenje postaje „preterano“?

Вероватно би требало да престанете да се знојите како да се не знојите толико током вежбе, слажу се наши стручњаци. Пуно знојење може бити помало неугодно, али ретко представља прави медицински проблем. Можда постоји разлог за забринутост ако излучујете електролите и течности брже него што можете да рехидрирате. "Много знојење може изазвати дехидрацију, што може пореметити метаболизам и смањити проток крви у мишиће (пошто губитак воде знојењем смањује волумен крви), па може бити опасно ако не попуните течност пијењем", каже Карп. (Dehidracija je samo jedna od stvari koje mogu učiniti vaš trening težim, i to ne na dobar način.)

Постоји могућност да патите од ретког стања званог хиперхидроза, где се тело зноји више него што је потребно за хлађење, каже др Смитх. „Ovo prekomerno znojenje može dovesti do iritacije kože, društvenih poteškoća i sramote, kao i značajnog prekomernog habanja odeće. Ljudi sa hiperhidrozom često prijavljuju da se znoje bez ikakvog razloga u hladnom okruženju, da moraju da nose dodatne košulje na posao ili u školu jer postanu vlažne/uprljane pre nego što se dan završi, ili da prilagođavaju svoj raspored tako da mogu da odu kući i istuširaju se pre izlaska. увече после посла.

Само лекар може званично да дијагностикује прекомерно знојење или хиперхидрозу, али једноставно речено, „прекомерно знојење се често дефинише као свако знојење које омета нормалне дневне активности“, каже др Смитх.

Šta možete učiniti sa znojem i telesnim mirisom?

Чак и ако не спадате у категорију "претераног" знојења, али се осећате непријатно због свог нивоа знојења, др Смитх каже да је можда време за интервенцију изван типичног антиперспиранта. Опције укључују одабир антиперспиранта без рецепта „клиничке снаге“ који укључује веће нивое једињења одговорног за привремено блокирање знојних канала и формулације јачине рецепта.

Ako ste posebno zabrinuti kako da se ne znojite toliko tokom vežbanja, ali to nije problem kada se bavite samo dnevnim rutinama, odlučite se za odeću za vežbanje sa svojstvima izolacije kako biste izbegli taj osećaj mokre i produžili vek svog гардероба за теретану мало дуже. Неки брендови одеће чак обећавају одећу са технологијом „против смрада“. Лулулемон нуди одабране ставке са Силвересцентном бојом; сребро спречава размножавање бактерија које изазивају смрад. Ендеавоур Атхлетиц опрема не само да контролише телесну топлоту, већ ће и њихова антимикробна тканина сертификована од НАСА-е такође контролисати мирис за више хабања пре прања. Атхлета тврди да можете ређе да перете њихову "незамисливу" линију опреме без страха да ће бити, па, смрдљива.

Ако ваш омиљени бренд не нуди ништа против мириса, али бисте заиста волели да перете мање веша, погледајте Дефункифијев штит за активне мирисе. Kreiran od strane Dune Sciences, koji je suosnivač profesor hemije na Univerzitetu u Oregonu, ovaj proizvod za pranje veša omogućava korisnicima da prethodno tretiraju bilo koju sportsku opremu i nose je (očigledno bez mirisa) do 20 puta između pranja. (Povezano: Ova krpa za lečenje prekomernog znojenja može samo da promeni igru)

Za ozbiljnije probleme znojenja ili za ljude sa hiperidrozom, dobra vest je da je lista izbora za lečenje viška znojenja postajala sve bolja i bolja tokom godina, kaže dr Smit. Ово укључује оралне лекове, антиперспиранте на рецепт, као што је Дрисол, ињекције Ботока или Диспорта, који привремено деактивирају ваше знојне жлезде, па чак и уређај зван мираДри који користи електромагнетну енергију за уништавање знојних жлезда. Pored botoksa, lekari često preporučuju lasersko uklanjanje dlaka za vaše pazuhe. "Сматрам да то доводи до мање производње зноја и смањује мирис, јер ваша коса акумулира више бактерија него ваша кожа", каже Мари Лупо, МД, дерматолог из Нев Орлеанса, Лоуисиана.

Али ове инвазивније опције можда нису најбоља опција ако су напорне вежбе део ваше редовне рутине, каже он, јер би смањење производње зноја на локализована подручја могло ограничити вашу способност да расхладите тело током интензивних активности.

Da li je moguće da se ne znojite dovoljno?

Када људи говоре о проблемима везаним за производњу зноја, углавном се ради о превеликом знојењу. Али ни ви не желите да будете на другој страни ове једначине. Znoj je zdrav i neophodan za regulisanje telesne temperature. Осим тога, запамтите да је и то знак звездане физичке спреме.

Дакле, када треба да бринете да се не знојите довољно? „Nema razloga za zabrinutost ako se čini da se neko ne znoji mnogo osim ako to ne dovede do toplotne iscrpljenosti ili toplotnog udara“, kaže Karp. У ретким случајевима недовољно знојење може бити знак анхидрозе (или хипохидрозе), болести у којој знојне жлезде не функционишу правилно.

Ако не сипате канте попут жене поред себе на степенице и питате се да ли радите довољно напорно, вероватно не морате да бринете. Samo nastavite tako jer—podsetnik!—količina koju se znojite nema nikakve veze sa „uspehom“ vašeg vežbanja.

"Не постоји веза између знојења и сагорелих калорија", каже др Цраиг Црандалл, професор интерне медицине на Југозападном медицинском центру Универзитета у Тексасу. Можете да трчите истим путем током лета и зиме, и иако ћете се више знојити на врућини, број калорија које можете очекивати да ће сагорети биће практично идентичан, каже он. Превише је фактора који утичу на производњу зноја, додаје он, и иако губите "тежину" док се знојите, то је само тежина воде и то може довести до дехидрације.

Закључак: Како се не знојити толико током вежбе

Прво изаберите прави производ: антиперспирант. Дезодоранси обуздавају мирис, а не влагу; комбинације антиперспиранта и дезодоранса решавају обоје. Neki ljudi se odlučuju za dezodorans jer njihova osetljiva koža loše reaguje na antiperspirante. Drugi to izbegavaju zbog glasina da su jedinjenja na bazi aluminijuma — aktivni sastojci u većini antiperspiranti — povezana sa rakom ili Alchajmerovom bolešću, ali kliničke studije ne pokazuju dokaze o takvoj vezi. Bez obzira da li koristite čvrsti, gel ili roll-on, nije važno, ali vreme u koje ga nanosite jeste: Derms preporučuje stavljanje antiperspiranta pre spavanja uveče, a zatim ga ponovo nanesite ujutru za najbolje rezultate . „Da bi vaš antiperspirant delovao, mora da uđe u znojne žlezde i da ih blokira“, objašnjava Dejvid Benk, MD, dermatolog sa planine Kisko u Njujorku. "Преко ноћи сте мирни и хладни, а кожа вам је потпуно сува, па ће се упити много већи проценат."

Антиперспирант можете нанијети било гдје на површини зноја, али пазите на иритацију, посебно на осјетљивим мјестима попут груди. Za područje ispod grudi nanesite prašinu na sodu bikarbonu kada vam je koža čista i suva. (Ево још вести о здрављу како бисте спречили и решили досадан зној сиса.) "Сода бикарбона је антибактеријска и противупална. Осим што исушује влагу, спречава иритацију", каже др Банк. Да бисте упили зној на власишту, користите суви шампон, а како би стопала остала сува, испробајте уметке који одвајају зној, попут Суммер Солес (8 УСД, амазон.цом), предлаже др Гласер. Da biste sprečili znoj odozdo, odlučite se za upijajući puder dizajniran za tu oblast. Ношење за вежбање такође чини разлику. Investirajte u visokotehnološke sintetičke tkanine koje su prozračne i odvode vlagu sa vaše kože.

Ако вам је потребно вечно да се охладите и осушите након тренинга, ускочите под што је могуће хладнији туш (опционо еукалиптус). "Све што снижава вашу основну температуру помоћи ће вам да престанете да се знојите раније", каже др Вингер. Kratko vreme? Једноставно гурните ноге испод спреја. Vlažnost, koja sprečava isparavanje znoja, takođe može biti deo problema. Једино право решење како се у таквим условима не знојити толико током вежбања је да будете лаки. „Ako je dan veoma vlažan, a vi trčite, usporite tempo“, kaže dr Vinger.

Pregled za