Kako savladati 4 osnovna udarca

Садржај

• Front Kick
• Back Kick
• Сиде Кицк
• Roundhouse Kick
• Pregled za

Činjenica: Ništa nije tako lošije od izbacivanja sranja iz teške torbe - posebno nakon dugog dana.

„Intenzivan nivo fokusa eliminiše mogućnost da brinete o stvarima u životu koje vas opterećuju,“ kaže Nikol Šulc, glavni trener u EverybodyFights-u (bostonska teretana za boks koju je osnovao Džordž Forman III). Сцхултз такође има искуство у таеквондоу и муаи Тхаи -у. "Ovo može biti veoma oslobađajuće, omogućavajući vam da opustite svoj um i fokusirate se samo na ono što je ispred vas." А кад је пред вама врећа за ударање која моли да је сруше? Pa, možeš da kažeš tako dugo da se streseš.

Ali pre nego što dobijete такође занесени, нанесите одговарајућу форму за ударање, тако да можете повећати своју снагу и смањити ризик од повреда. Укључите ове Сцхултзове савете, па се разведрите до миле воље. (Не заборавите да усавршите и своју форму за ударање.)

Пажња, левичари: Vaš bokserski stav će početi sa desnom nogom ispred umesto levom. Окрећите упутства (лева нога постаје десна, а десна постаје лева) за сваки ударац из ове позиције.

Front Kick

Почните у боксерском ставу: Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена, са левом ногом напред и песницама штитећи лице. Повуците десни кук напред тако да кукови буду квадратни напред, и пребаците тежину на лево стопало, повлачећи десно колено према грудима. Брзо испружите десну ногу да ударите лопту ногом. Spustite desnu nogu nadole da biste se vratili u bokserski stav.

Заједничке грешке: Немојте испуштати руке током ударца (будите опрезни!) И избегавајте да нога која удара буде усправна или да се нагињете предалеко.

Back Kick

Počnite u bokserskom stavu. Окрените леву ногу окренуту уназад и подигните десну ногу од тла. Uočite metu napred i ispravite desnu nogu, udarajući metu petom stopala. Брзо спустите десну ногу на тло и вратите став.

Заједничке грешке: Pazite na metu tokom celog vremena цео udarajte nogom, nemojte se naginjati napred dok udarate i pazite da se ne rotirate za više od 180 stepeni tokom udarca.

Сиде Кицк

Почните у боксерском ставу. Идите десном ногом напред и пребаците тежину на ту ногу, возећи лево колено до груди док слажете леви кук изнад десног. Продужите леву ногу да погодите мету петом, коленом и прстима усмереним на десну страну. Спустите леву ногу на тло, а затим направите десну ногу корак уназад да бисте се вратили у боксерски став.

Заједничке грешке: Nemojte se naginjati previše unazad kada produžite udarac. Ne zaboravite da okrenete kukove pre udaranja i da budete oprezni.

Roundhouse Kick

Почните у боксерском ставу. Окрећите се на левој нози, возећи десни кук напред тако да су торзо и кукови окренути улево. Испружите ногу која удара напред са шиљатим прстом да погодите мету десном потколеницом. Наставите да се окрећете улево, стављајући десну ногу на под како бисте се вратили у боксерски став.

Заједничке грешке: Ne zaboravite da vozite kroz kukove da biste pokrenuli rotaciju i omogućili oslonjenom stopalu da se okrene. Држите песнице подигнуте и избегавајте да се превише нагињете уназад.

Pregled za