7 вјежбе које ће природно повећати величину груди

Садржај

• Природно повећање груди
• Зидне преше
• Наоружајте кругове
• Притисне за руку
• Молитвена поза
• Хоризонтална преша за груди
• Проширења за прсни кош
• Измењене притиске
• Полет

Природно повећање груди

Величина груди одређена је комбинацијом генетике, стила живота и телесне тежине. Ако вас занима повећање величине груди без операције, ваше могућности су ограничене.

Пазите на суплементе, биље, креме, пумпе за повећање и масаже које се рекламирају као природни лекови. Нема доказа да су ови делотворни.

Вежбе које су усмерене на пекторал, мишиће леђа и рамена могу вам помоћи да учврстите и тонусите мишиће грудног коша иза ткива дојке и побољшате вашу држање.

Ових седам вежби можете радити код куће са утезима, конзервама хране или флашицом воде напуњеном песком или стијенама. Обавезно користите одговарајућу технику како бисте постигли најбоље резултате и избегли повреде.

Зидне преше

1. Станите испред зида и притисните дланове равне уз њега у истој висини као и прса.
2. Полако и уз контролу крећите се напријед све док вас глава готово не дотакне зида.
3. Вратите се у првобитни положај.
4. Поновите 10 до 15 пута.

Наоружајте кругове

1. Испружите руке у страну на нивоу рамена.
2. Полако направите мале кругове уназад једну минуту.
3. Сада направите мале кругове према напријед за један минут.
4. Затим пулсирајте руке горе-доле, малим распоном покрета, током једног минута.
5. Поновите један или два пута са паузом између.

Овој вежби можете додати мале утеге да бисте је учинили напреднијом.

Притисне за руку

Седите или стојите с испруженим рукама испред груди са длановима заједно.

1. Отворите руке док не буду иза леђа и направите савијање леђа.
2. Вратите руке заједно.
3. Урадите то на минут. Употријебите утеге или појас отпорности.

Молитвена поза

1. Држите руке испружене и притисните дланове заједно 30 секунди.
2. Савијте лактове на 90 степени и притисните дланове један према другом испред груди у молитвеном положају 10 секунди и отпустите.
3. Поновите ово 15 пута.

Хоризонтална преша за груди

1. Испружите руке испред тела и савијте их под углом од 90 степени.
2. Отворите руке онолико широке колико ће ићи и поново их спојите. Урадите то на минут.

Почивајте на крају свих ових вежби и поновите бар још једном.

Проширења за прсни кош

1. Држите бучицу у свакој руци и подигните руке тако да буду у складу с вашим раменима, држећи лактове савијеним.
2. Полако исправите руке и испружите се испред себе. Можда желите да испружите једну руку.
3. Затим вратите руку на рамена и полако спуштајте зглобове доле.
4. Лакте држите у тијелу, а покрет учините спорим и контролисаним.
5. Урадите три сета по 12.

Измењене притиске

1. Лезите на земљу и ставите дланове на спољну страну груди.
2. Гурајте тело скроз до краја док руке нису готово праве, али лагано савијте у лактовима.
3. Полако спустите тело назад доље користећи контролисан отпор. Лакте држите са стране.
4. Урадите три сета по 12.

Полет

За најбоље резултате можда желите да комбинујете неколико кућних лекова. Не очекујте да ћете видети тренутне резултате и имајте на уму да је разлика можда скромна.

Узмите у обзир да се величина груди може мењати у зависности од тога где се налазите у менструалном циклусу. Потражите мале знакове побољшања уместо драматичних резултата.