7 унутрашњих савета за управљање симптомима псоријазе

Садржај

• 1. Преболите рутину неге коже
• 2. Управљајте стресом
• 3. Пазите шта једете
• 4. Ухватите неке (УВ) зраке
• 5. Останите у форми
• 6. Избегавајте пушење и пиће
• 7. Носите удобну одећу

Више од 7,5 милиона Американаца тренутно живи са псоријазом, хроничним стањем које изазива упалу коже. Ако сте један од ових људи, без сумње ћете у неком тренутку осјетити нелагоду због надражаја због псоријазе. Иако тренутно нема лека за псоријазу, симптоме ћете можда олакшати помоћу следећих инсајдерских савета. Уз правилно управљање и негу, симптоме псоријазе можете држати у оку и осећати се добро у сопственој кожи.

1. Преболите рутину неге коже

Правилно влажење коже важан је део управљања псоријазом. На располагању је велики избор лосиона, крема, масти и уља који помажу код симптома. Разговарајте са лекаром о томе који топички третман може бити најбољи за вас. Иако је можда примамљиво и делује контратуктивно, немојте превише влажити кожу јер може изазвати сувоћу и пуцање. Лекари обично препоручују хидратацију само једном или два пута дневно да спрече прекомерно засићење.

2. Управљајте стресом

Високи нивои стреса понекад могу довести до појаве псоријазе, а и сами бљескови могу бити прилично стресни. Научите се техникама управљања стресом када требате да се смирите. Вежбе дубоког дисања и медитације две су брзе и једноставне технике ослобађања од стреса које можете вежбати у удобности сопственог дома. Часови јоге или брза шетња околицом одлични су начини за ублажавање стреса када се осећате као да излазите из куће.

3. Пазите шта једете

Иако још увек није пронађена конкретна веза између исхране и псоријазе, одређена запаљенска храна код неких људи вероватно може изазвати ватру. Покушајте да избегавате црвено месо, млечне производе и поврће из кошнице попут паприке, кромпира и парадајза. Уместо тога, бирајте шарено воће и поврће попут шпината, шаргарепе и манга. Потрудите се да у исхрану додате храну која садржи богате омега-3 масне киселине, попут маслиновог уља и ораха. Познато је да садрже противупална својства.

4. Ухватите неке (УВ) зраке

УВ светло које даје сунце може бити корисно за управљање симптомима псоријазе. Покушајте сваки дан проводити контролисану количину времена (10 до 15 минута) напољу. Недостатак сунчеве светлости током зимских месеци главни је фактор ризика за појаву појаве псоријазе. Разговарајте са лекаром о могућностима светлосне терапије који вам могу помоћи да добијете препоручену дозу УВ зрака. Соларијуми нису одговарајућа замена за сеансе светлосне терапије или природну сунчеву светлост. То је зато што значајно повећавају ризик од настанка рака коже.

5. Останите у форми

Одржавање редовне вежбе може побољшати симптоме псоријазе. Ако останете активни, такође можете смањити ваше шансе за развој псоријатичног артритиса, јер смањује тежину на вашим зглобовима. Центри за контролу и превенцију болести препоручују да свака одрасла особа добије најмање два и по сата вежбања умереног интензитета недељно. Добри примери укључују ходање, баштованство или вожњу бициклом. Будући да одређене физичке активности могу да иритирају осетљиве мрље псоријазе, проналажење рутине вежбања која делује за вас може донети покушај и грешку. Ако имате проблема, питајте лекара да вам препоручи неке активности слабог утицаја које су добро прилагођене вашим потребама псоријазе.

6. Избегавајте пушење и пиће

Дим цигарете и алкохол повезани су с повећаним ризиком од појаве псоријазе и слабијим реакцијама на третмане. Ако сте пушач, вероватно сте свесни ризика који представља срце и плућа. Цигарете би такође могле значајно допринијети вашем стању коже. Слично томе, ако сте љубитељи пића, можда ћете дехидрирати кожу и покренути бљескалице. Пиће или два у пригоди је у реду, али умјереност је кључна. Ако се мучите да престанете пушити или пити, разговарајте са лекаром о стратегијама које би вам могле помоћи да будете на путу.

7. Носите удобну одећу

Сви желимо бити у моди, али ношење одговарајућих материјала може погоршати ваше симптоме псоријазе. Густе тканине попут вуне одличне су за загревање, али су такође огреботине и могу да иритирају осетљиве флеке ваше коже. Најбољи начин да се избегну бакље од огреботина је облачење у слојевима. Увек држите мекана, природна влакна попут памука или бамбуса на дну, директно уз кожу. Чврсте тканине попут спандека такође могу изазвати болно трљање и стругање по оштећеној кожи, зато покушајте носити лабаву одећу током провале.