Јумп Аваи тхе Јиггле

Садржај

• Pregled za

Vaša misija

Дајте траци за трчање слободан дан без прескакања кардио сесије. Sa ovim planom, nećete koristiti ništa više od užeta za skakanje (ako ga nemate, bez znoja; skačite bez njega) da biste dobili trening koji će vam pomoći da pokrenete srce. Ova aktivnost sa velikim uticajem sagoreva mega kalorije - do 10 u minuti - i jača vaše noge, zadnjicu i ramena. Али знамо да после неког времена може постати мало монотоно, па смо помешали ствари са поскочним скоковима и позама. Sada isključite tu kardio mašinu i krenite!

Шта да радим

Zagrejte se, zatim zgrabite konopac i skočite. Ako imate dovoljno prostora, pokušajte da se krećete po sobi (zabavnije je). Za skok sa poskokom, pogledajte korak koji morate uraditi (ispod), a za osveženje o tome kako da napravite pozu sa daskom, pogledajte shape.com/cheatsheet. Ако вам се икада учини да је тренинг превише интензиван, одвојите минут да удахнете, а затим наставите тамо где сте стали.

Скок из скокова

> Поставите уже за скакање окомито на вас на под и станите на један његов крај с рукама на боковима.

> Podignite levu nogu tako da vam težina bude na desnom stopalu. Скочите напред, слетећи десном ногом са једне стране ужета [А].

> Ponovo skočite napred, ovog puta doskočeći sa širokim stopalima i opkoljenim užetom [B]. Поновите, овај пут водите левом ногом. Kada dođete do kraja užeta, okrenite se i nastavite u suprotnom smeru.

Pregled za