Пробудите трбухе овим 10-минутним основним тренингом од Катие Дунлоп

Садржај

• Side Bridge
• Провуците иглу
• Довн Дог Стар
• Leg Dip Crunch
• Хип Дип
• Раинбов Твист
• Pregled za

Вежбање не мора да значи посвећеност дуготрајном вежбању. Korišćenje male pauze u danu za kretanje može vam pružiti preko potreban podsticaj. И да се разумемо, често је то једини начин на који то уопште можете уклопити.

Kejti Danlop, sertifikovana trenerka i kreatorka Love Sweat Fitness-a, u poslednje vreme se uklapa u mnogo tih mini-vežbanja, tako da je dizajnirala ovu osnovnu vežbu za sve koji traže kratku vežbu. "Ова вежба је савршена за свакога ко тражи брзу, забавну и супер ефикасну вежбу код куће", каже Дунлоп. „U poslednje vreme često dodajem ovakve brze bonus vežbe da mi daju nalet energije sredinom dana ili kada mi je samo potreban odmor od kauča i računara.“ Наравно, ако ви su ako ste raspoloženi za dužu sesiju, uvek možete ovo da primenite na kraju drugog treninga. (Повезано: Интензивни тренинг вежбе једва ћете успети)

Ako u poslednje vreme provodite više vremena kod kuće, to je razlog više da uključite osnovni posao „Naše jezgro je toliko važno, uvek, ali sada više nego ikad“, kaže ona. „Док радимо код куће на каучима, на поду и на иначе ненормалним местима, наше држање обично пати.Ovaj trening se bavi tim trbušnjacima i pomoći će vam da izgradite vitke mišiće, sagorete masti i poboljšate držanje." (Povezano: 6 vežbi planka za jak stomak)

Уз то, развуците простирку и спустите се на под за овај Дунлопов тренинг који ће вам осветлити цело језгро за 10 минута или мање.

Како то ради: Довршите сваку вежбу за назначени број понављања.

Мораћете: Нада.

Side Bridge

А. Почните са измењеном левом бочном даском са левом и десном потколеницом наслоњеном на под, а десна рука испружена изнад главе.

Б. Савијте десно колено док крчите десни лакат у сусрет десном колену.

Ц. Ispružite desnu ruku i desnu nogu da se vratite na modifikovanu dasku. Спустите кукове на под и вратите се назад да бисте се вратили на почетак.

Урадите 15 понављања. Пребаците стране; Понављање.

Провуците иглу

А. Почните у високој левој бочној дасци десном ногом испред леве ноге. Provucite desnu ruku ispod leve strane tela.

Б. Odvijte licem napred da biste se vratili na početak.

Урадите 15 понављања. Пребаците стране; Понављање.

Довн Дог Стар

А. Počnite u položaju psa sa tri noge nadole sa levom nogom ispruženom prema plafonu. Савијте лево колено и нацртајте га испод и преко тела док пребацујете тежину напред у високу даску.

Б. Потпуно испружите леву ногу тако да стопало досеже до десне стране.

Ц. Одврните, померите кукове уназад док се савијате, а затим продужите леву ногу у троножног пса надоле да бисте се вратили на почетак.

Урадите 15 понављања. Пребаците стране; Понављање.

Leg Dip Crunch

А. Лезите на леђа с рукама испруженим на сваку страну у облику слова 'Т', ногу савијених у положај стола од 90 степени. Zategnite trbušne mišiće i pritisnite grudni koš u pod dok pažljivo spuštate noge prema podu levo. Idite samo što je dalje moguće bez spuštanja u stranu.

Б. Притисните ноге назад према плафону. Ponovite udesno.

Ц. Držite kolena savijena pod uglom od 90 stepeni i zategnute trbušnjake, spustite pete da udarite o pod, a zatim podignite noge u položaj stola da biste se vratili na početak.

Урадите 15 понављања.

Хип Дип

А. Почните од ниске даске. Ротирајте кукове удесно док их урањате око три инча од пода, а затим их ротирајте улево и уроните.

Урадите 15 понављања.

Раинбов Твист

А. Седите на под са коленима и куковима савијеним под углом од 90 степени, подигнутим ногама и потколеницама паралелно са подом. Ruke treba ispružiti iznad glave. Наслоните се тако да је труп под углом од 45 степени.

Б. Употријебите трбушњаке за окретање трупа што је више могуће унутра и налијево, допуштајући рукама да се спусте према поду. Обрните кретање и вратите се у почетни положај да бисте се окренули у супротном смеру.

Урадите 15 понављања.

Pregled za