Vrhunski trening za donje trbušne mišiće od Emily Skye

Садржај

• Лег Ловер
• Увијање В-Уп
• Скакавац
• Ротација даске
• Модификовани Бурпее
• Pregled za

Ево шта треба да радите на трбушњацима: Морате то помешати. Зато је тренерка Емили Ские (@емилискиефит) саставила ову епску вежбу која ће вас натерати да идете горе, доле, унутра, напоље и бочно да погодите сваки угао вашег језгра.

ИЦИМИ, Емили је глобални амбасадор Реебока, творац Ф.И.Т. vodiči, i vrhunski fitpsiraiton društvenih medija - ne plaši se da postane potpuno stvarna (naročito na Snapchatu), uključujući i priznanje da ju je dobijanje 28 funti učinilo srećnijom nego ikad. Упарите овај тренинг за трчање са њеним кеттлебелл тренингом за боље задњицу или ових пет ХИИТ покрета које можете да радите било где и сигурно ћете осетити опекотине.

Како то ради: Ухватите простирку (ако сте на тврдом поду) и урадите 10 до 15 понављања сваког потеза за 2 до 3 сета (у зависности од тога колико тешко желите да радите). Не заборавите да укључите плесне паузе и избаците своје најглупље лице са средине екрана, а ла Емили. (Само листајте кроз њен ИГ да видите на шта мислимо.)

Лег Ловер

А. Lezite licem prema gore na podu sa rukama iza glave, stopala se pružaju pravo prema plafonu. Притисните назад у земљу, повлачећи пупак према кичми.

Б. Спустите равне ноге према тлу. Зауставите се једном пре него што доњи део леђа почне да се подиже са земље.

Ц. Увуците колена и испружите ноге према плафону да бисте се вратили у почетни положај.

Увијање В-Уп

А. Седите са испруженим ногама и равним рукама на поду мало иза кукова. Савијте карлицу, укључите језгро и мало се нагните уназад да бисте подигли ноге да лебде од тла.

Б. Povucite kolena i trup unutra i levo, a zatim ispružite do početne pozicije.

Ц. Povucite kolena i trup unutra i udesno, a zatim ispružite do početne pozicije.

Скакавац

А. Почните у високом положају.

Б. Stiskajući gluteuse i držeći glavu neutralnom, povucite desnu nogu napred da biste dodirnuli desnu potkolenicu o levi zglob.

Ц. Vratite se na visoku dasku, a zatim ponovite na drugoj strani. Nastavite brzo da menjate strane, držeći kukove stabilnim i odgurujući se rukama od zemlje.

Ротација даске

А. Почните у високом положају.

Б. Преврните се на лево, балансирајући на левој руци и ван леве ноге у бочној дасци.

Ц. Vratite se na visoku dasku, a zatim ponovite na suprotnom mestu. Наставите да ротирате напред -назад на сваку страну, крећући се кроз високе даске.

Модификовани Бурпее

А. Stanite sa stopalima širim od širine kukova.

Б. Чучните да дланове поставите равно на под између стопала, а затим скочите стопалима назад до високе даске.

Ц. Odmah skočite nogama uvis van ruku u niskom čučnjevom položaju i stanite, angažujući jezgro na vrhu.

Pregled za