Дијета главног чишћења (лимунада): Да ли делује на мршављење?

Садржај

• Како функционише Мастер Цлеансе Диет?
• Ублажавање у главном чишћењу
• Пратећи Мастер Цлеансе
• Излазак из Мастер Цлеансе-а
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Да ли заправо уклања токсине?
• Остале предности Мастер Цлеансе Диет
• Лако је пратити
• Релативно је јефтин
• Негативне стране Мастер Цлеансе Диет
• То није уравнотежена дијета
• Може бити стресно и тешко се држати
• Може изазвати непријатне нежељене ефекте код неких људи
• Није прикладно за све
• Шта јести у главној дијети за чишћење
• Дан узорка на Мастер Цлеансе
• Шопинг листа
• За олакшавање чишћења и уклањање
• За Мастер Цлеансе
• Доња граница

Оцена здравствене исхране: 0,67 од 5

Дијета Мастер Цлеансе, позната и као дијета са лимунадом, модификовани је сок који се брзо користи за брзо мршављење.

Ниједна чврста храна се не једе најмање 10 дана, а једини извор калорија и хранљивих састојака је домаћи заслађени напитак од лимуна.

Присталице ове дијете кажу да она топи масноће и чисти ваше тијело од токсина, али да ли наука заиста поткрепљује ове тврдње?

Овај чланак ће дубље проучити предности и недостатке Мастер Цлеансе дијете, разговараће о томе да ли доводи до губитка тежине и пружиће више детаља о томе како она функционише.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 0.67
• Губитак тежине: 1.0
• Здрава исхрана: 1.0
• Одрживост: 1.0
• Здравље целог тела: 0.0
• Квалитет исхране: 0.5
• Засновано на доказима: 0.5

ДОЊИ РЕД: Дијета Мастер Цлеансе састоји се од лимунаде, лаксативних чајева и слане воде. Обавезно ће проузроковати краткотрајни губитак килограма, али садржи пуно шећера и недостаје му хране и важних хранљивих састојака. То није добро дугорочно решење за губитак килограма или здравље.

Како функционише Мастер Цлеансе Диет?

Дијета Мастер Цлеансе је релативно једноставна за поштовање, али може бити прилично прилагођавање редовној дијети јер није дозвољена чврста храна.

Ублажавање у главном чишћењу

Будући да је конзумирање дијете у исхрани само у течном стању радикална промјена за већину људи, препоручује се постепено уношење током неколико дана:

• Дани 1 и 2: Искључите прерађену храну, алкохол, кофеин, месо, млечне производе и додате шећере. Усредсредите се на једење сирове целокупне хране, посебно воћа и поврћа.
• 3. дан: Навикните се на течну исхрану уживајући у смоотхиејима, пасираним чорбама и чорбама, као и у свежим соковима од воћа и поврћа.
• 4. дан: Пијте само воду и свеже исцеђени сок од поморанџе. По потреби додајте јаворов сируп за додатне калорије. Пијте лаксативни чај пре спавања.
• 5. дан: Покрените Мастер Цлеансе.

Пратећи Мастер Цлеансе

Једном када званично започнете Мастер Цлеансе, све ваше калорије долазиће из домаћег напитка од лимуна, јавора и кајена.

Рецепт за Мастер Цлеансе напитак је:

• 2 кашике (30 грама) свеже исцеђеног лимуновог сока (око 1/2 лимуна)
• 2 кашике (40 грама) чистог јаворовог сирупа
• 1/10 кашичице (0,2 грама) кајенског бибера (или више по укусу)
• 8 до 12 унци пречишћене или изворске воде

Једноставно помешајте горе наведене састојке и пијте их кад год сте гладни. Препоручује се најмање шест порција дневно.

Поред напитка са лимунадом, конзумирајте једну литру топле слане воде сваког јутра како бисте подстакли црева. По жељи су дозвољени и биљни лаксативни чајеви.

Креатори Мастер Цлеансе-а препоручују да останете на дијети најмање 10 и до 40 дана, али не постоје истраживања која би подржала ове препоруке.

Излазак из Мастер Цлеансе-а

Када будете спремни да поново почнете да једете храну, можете да пређете из Мастер Цлеансе-а.

• 1 дан: Почните тако што ћете један дан пити свеже исцеђени сок од поморанџе.
• Дан 2: Следећег дана додајте супу од поврћа.
• 3. дан: Уживајте у свежем воћу и поврћу.
• 4. дан: Сада поново можете редовно да једете, са нагласком на целу, минимално обрађену храну.

Резиме

Мастер Цлеансе Диет је течни пост од 10 до 40 дана. Не једе се чврста храна, а конзумира се само зачињено пиће од лимунаде, чај, вода и сол. Будући да је ово радикална промена прехране за већину људи, добра је идеја постепено је увлачити и избацивати.

Може ли вам помоћи да смршате?

Дијета Мастер Цлеансе је модификована врста поста и обично доводи до губитка тежине.

Свака порција Мастер Цлеансе напитка садржи око 110 калорија, а дневно се препоручује најмање шест порција. Већина људи ће уносити мање калорија него што их тело сагорева, што доводи до краткорочног губитка килограма.

Једно истраживање је открило да су одрасли који су пили лимунову воду са медом током четири дана поста изгубили у просеку 2,2 кг и имали знатно нижи ниво триглицерида ().

Друго истраживање открило је да су жене које су током седмог дана пиле заслађени лимунов напитак, у просеку изгубиле 2,6 кг, а имале су и мање упале ().

Иако дијета Мастер Цлеансе доводи до краткорочног губитка килограма, ниједна студија није испитала да ли се губитак килограма одржава дугорочно.

Истраживања сугеришу да дијета има само 20% дугорочног успјеха. Увођење мањих, одрживих промена у исхрани и начину живота може бити боља стратегија за мршављење ().

Резиме

Дијета Мастер Цлеансе обично доводи до губитка тежине и може смањити ниво триглицерида и упале, али није јасно да ли се ове користи одржавају током времена.

Да ли заправо уклања токсине?

Дијета Мастер Цлеансе тврди да уклања штетне „токсине“ из тела, али не постоје студије које би подржале ове тврдње ().

Све је више истраживања која сугеришу да неке намирнице - попут крстастог поврћа, морских алги, зачинског биља и зачина - могу побољшати природну способност јетре да неутралише токсине, али ово се не односи на Мастер Цлеансе дијету (,).

Резиме

Не постоје истраживања која би подржала тврдњу да Мастер Цлеансе дијета уклања токсине из тела.

Остале предности Мастер Цлеансе Диет

Као дијета за мршављење, Мастер Цлеансе има неколико предности.

Лако је пратити

Осим прављења лимунаде Мастер Цлеансе и пијења када сте гладни, није потребно ни кување ни бројање калорија.

Ово може бити врло привлачно за људе са заузетим распоредом или оне који не уживају у припреми хране.

Релативно је јефтин

Пошто су у Мастер Цлеансеу дозвољени само лимунов сок, јаворов сируп, кајенски бибер, сол, вода и чај, рачуни за намирнице су током чишћења релативно ниски.

Међутим, Мастер Цлеансе је само краткорочна дијета, тако да ова корист траје само онолико колико останете на чишћењу.

Резиме

Дијета Мастер Цлеансе је једноставна за разумевање и поштовање и може бити јефтинија од уобичајене дијете.

Негативне стране Мастер Цлеансе Диет

Иако дијета Мастер Цлеансе може довести до брзог губитка килограма, она има неке недостатке.

То није уравнотежена дијета

Пијење само лимуновог сока, јаворовог сирупа и кајенског бибера не обезбеђује довољно влакана, протеина, масти, витамина или минерала за потребе вашег тела.

Светска здравствена организација (СЗО) саветује да не додајете више од 5% дневних калорија из доданих шећера, што је приближно 25 грама дневно за просечну одраслу особу ().

Само једна порција Мастер Цлеансе лимунаде садржи преко 23 грама шећера, а јаворов сируп је главни извор калорија током чишћења (7, 8).

Због тога препоручена порција шест лимунада дневно укључује преко 138 грама додатог шећера.

Занимљиво је да, иако је Мастер Цлеансе лимунада веома богата шећером, чини се да она не утиче негативно на ниво шећера у крви када се конзумира у малим количинама током недељног поста ().

Може бити стресно и тешко се држати

Проћи више од недељу дана без чврсте хране може бити веома тешко, како ментално, тако и физички.

Неким људима може бити тешко да присуствују друштвеним догађајима или излетима са пријатељима, јер не могу да учествују у групним оброцима.

Поред тога, ограничавање уноса калорија може опорезовати тело и привремено повећати ниво хормона стреса кортизола, који је повезан са дебљањем током времена (,,).

Може изазвати непријатне нежељене ефекте код неких људи

Веома нискокалорична дијета, укључујући Мастер Цлеансе, може код неких људи да изазове нежељене ефекте.

Најчешће тегобе су лош задах из уста, главобоља, вртоглавица, умор, раздражљивост, слабост мишића и грчеви, губитак косе, лоша толеранција на хладноћу и мучнина (,).

Камење у жучи такође се може јавити код неких људи, јер брз губитак тежине повећава ризик од њиховог настанка (,,).

Затвор је још једна честа замерка, јер се током чишћења не једе чврста храна.

Испирање слане воде и биљни лаксативни чајеви користе се за подстицање покрета црева, али код неких могу изазвати грчеве у трбуху, надимање и мучнину ().

Није прикладно за све

Веома нискокалоричне дијете попут Мастер Цлеансе-а нису прикладне за све ().

Труднице или дојиље не би требало да раде Мастер Цлеансе, јер су им потребне веће количине калорија и хранљивих састојака.

Такође није прикладно за оне који имају поремећаје исхране у анамнези, јер рестриктивна дијета и употреба лаксатива могу повећати ризик од рецидива ().

Људи који узимају инсулин или сулфонилурее за управљање шећером у крви такође треба да буду опрезни пре започињања чишћења соком, јер могу развити низак ниво шећера у крви.

Свако ко има историју срчаних проблема треба да се консултује са својим лекаром пре поста како би избегао могуће неравнотеже електролита које могу утицати на срце ().

Резиме

Дијети Мастер Цлеансе недостаје много важних хранљивих састојака који су потребни вашем телу и можда ће бити тешко за одржавање. Ова дијета није прикладна за све и код неких људи може да изазове непријатне нежељене ефекте.

Шта јести у главној дијети за чишћење

Мастер Цлеансе лимунада, направљена од свежег лимуновог сока, јаворовог сирупа, кајенског бибера и воде, једина је храна која је дозвољена током дијете.

Ујутро се може јести топла слана вода за подстицање црева, а увече се може уживати у биљном лаксативном чају.

Ниједна друга храна и пиће нису дозвољени током Мастер Цлеансе дијете.

Резиме

Једина храна која је дозвољена у исхрани Мастер Цлеансе су свеже исцеђени лимунов сок, јаворов сируп, кајенски бибер и вода. Биљни лаксативни чај и топла слана вода користе се за подстицање покрета црева по потреби.

Дан узорка на Мастер Цлеансе

Ево како може изгледати један дан на Мастер Цлеансе дијети:

• Прва ствар ујутру: Попијте једну литру топле воде помешане са 2 кашичице морске соли да бисте стимулисали рад црева.
• Током дана: Узмите најмање шест порција лимунаде Мастер Цлеансе кад год осјетите глад.
• Пре спавања: По жељи попијте једну шољу биљног лаксативног чаја.

Резиме

Дијета Мастер Цлеансе је релативно једноставна. Започиње испирањем слане воде ујутро, а следи лимунада Мастер Цлеансе током целог дана. По потреби ноћу се може конзумирати биљни лаксативни чај.

Шопинг листа

Ако размишљате да се упустите у Мастер Цлеансе дијету, следеће листе за куповину могу вам помоћи да се припремите:

За олакшавање чишћења и уклањање

• Поморанџе: Од њих направите свеже исцеђени сок од поморанџе.
• Супа од поврћа: Можете купити супу или састојке које можете сами направити.
• Свеже воће и поврће: Изаберите своје фаворите за сокове и јести сирово.

За Мастер Цлеансе

• Лимуни: Требаће вам најмање три дневно.
• Чисти јаворов сируп: Најмање 3/4 шоље (240 грама) дневно.
• Алева паприка: Најмање 2/3 кашичице (1,2 грама) дневно.
• Биљни лаксативни чај: До једне порције дневно.
• Не јодирана морска сол: Две кашичице (12 грама) дневно.
• Пречишћена или изворска вода: Најмање 80 унци (2,4 литра) дневно.

Резиме

Главни састојци Мастер Цлеансе-а су лимун, јаворов сируп, кајенски бибер и вода. Остали предложени састојци за олакшавање чишћења и чишћења наведени су на горњој листи.

Доња граница

Дијета Мастер Цлеансе, која се понекад назива и лимунада, представља чишћење соком од 10 до 40 дана, дизајнирано да помогне људима да брзо смршају.

Ниједна чврста храна није дозвољена за чишћење, а све калорије потичу од домаћег заслађеног лимуновог напитка. Према потреби, испирање слане воде и биљни лаксативни чајеви користе се за подстицање црева.

Иако Мастер Цлеансе може помоћи људима да смршају брзо и краткорочно, то је екстремни облик дијете и нема доказа да уклања токсине.

Важно је напоменути да Мастер Цлеансе дијета није за свакога и увек треба да се обратите лекару пре него што започнете било какву драматичну промену дијете.

Поред тога, то није дугорочно решење.За трајни, одрживи губитак килограма кључне су промене у исхрани и начину живота.