Како безбедно заронити у пливање на отвореној води

Садржај

• Prednosti plivanja u otvorenim vodama
• Савети за пливање на отвореном за почетнике
• Разумевање ризика пливања на отвореним водама
• Pregled za

Da li ste ikada gajili snove da se sprijateljite sa Flounderom i graciozno klizite kroz talase u Ariel stilu? Иако то није исто што и постати подводна принцеза, постоји начин да се осети Х2О авантуристички живот кроз купање на отвореној води.

Aktivnost, koja se obično odvija u jezerima i okeanima, brzo raste u popularnosti u Evropi sa 4,3 miliona ljudi koji uživaju u plivanju na otvorenom samo u Velikoj Britaniji. Dok je interesovanje za SAD bilo sporije da se uhvati, pandemija, a zajedno sa njom i potreba da se izađe na bezbednu udaljenost, povećali su svest i učešće. "Толико људи је учинило све што је могло да покуша да пронађе водено тело", каже Цатхерине Касе, олимпијска тренерица пливања на отвореном у САД-у.

Prednosti plivanja u otvorenim vodama

Пливање, генерално, доноси много предности физичког и менталног здравља, али када су у питању кругови у базену у односу на слободно обликовање на отвореном, ово друго има предност. Истраживања показују да је пливање у хладној води (отприлике 59 ° Ф/15 ° Ц или ниже) повезано са смањеном упалом, нивоом бола и депресивним симптомима, као и побољшаним протоком крви и укупним имунитетом.

Такође се сматра да купање у хладној води јача ваше вештине управљања стресом. Samo pomislite: kada vas pogode te hladne temperature, pokreće se prirodna reakcija vašeg tela „bori se ili beži“. Дакле, што више пливате, све више учите да се носите са физичким утицајем стреса, па сте, теоретски, спремнији да се носите са општим стресорима у животу.

"За мене је то такође веома свесно искуство јер улазите у хладнију воду, заиста морате да се фокусирате на тренутак и будете 100 одсто присутни", каже Алице Гоодридге, пливачица на отвореном и оснивач Свим Вилд-а - grupa za plivanje i treniranje u vodi u Škotskoj, UK.

Међутим, ако сте тек почели да пливате на отвореним водама, најбоље је да сачекате неко време, а не да идете право у понирање. „Ako ste početnik, nemojte ulaziti u vodu ispod 59°F (15°C)“, savetuje Viktorija Barber, trener triatlona i plivanja na otvorenim vodama sa sedištem u UK. (Везано: 10 предности купања због којих ћете заронити у базен)

Добре вести: Купање у топлијим водама још увек има много предности. Вероватно знате да једноставно боравити у било којој природи има своје предности за ментално здравље, али откривено је да вежбање у води и око ње или у плавим просторима снижава ниво хормона стреса кортизола, значајно побољшава расположење, повећава варијабилност откуцаја срца и ствара боља перцепција благостања.

Предности купања на отвореном могу бити видљиве и споља-са вашом кожом. „[hladnija] voda izaziva vazokonstrikciju krvnih sudova lica [i] smanjuje upalu na koži i stoga pomaže u borbi protiv crvenila lica i oksidativnog stresa iz okoline“, objašnjava Dianni Dai, stalni lekar u Rejuv Lab London.

Такође, природни извори воде, посебно језера, често су веома богати минералима који могу имати користи за кожу. На пример, калијум и натријум помажу у регулисању садржаја воде у ћелијама коже и задржавају оптималну хидратацију коже, а утврђено је да сумпор смањује упале и смирује кожу, открива Даи. (Само не заборавите да вам је и даље потребна крема за сунчање.)

Савети за пливање на отвореном за почетнике

1. Пронађите савршено место за купање. Пре него што ускочите, желећете да пронађете право место. Потражите подручја која су предвиђена за купање, надзиру их спасиоци и без препрека, као што је много крхотина или велико камење.

Niste sigurni odakle da počnete? „Pitajte lokalne škole plivanja ili klubove o tome da li imaju bilo kakve događaje na otvorenim vodama“, predlaže Kase. Društveni mediji (tj. Fejsbuk grupe) su još jedan dobar način da otkrijete lokalne destinacije za plivanje na otvorenom, zajedno sa pouzdanom Google pretragom. Ако желите да поквасите ноге (буквално) са другима ради другарства или додатног осећаја сигурности, погледајте предстојеће догађаје на веб страници америчког мајстора пливања или страницу за пливање на отвореном у САД-у за различите предлоге локација.

2. Izaberite svoju odeću mudro. Једна од највећих почетничких грешака у пливању на отвореном је избор купаћих костима. U slučaju da niste mogli da pogodite, ovo nije vreme za vaš trouglasti bikini - upravo suprotno. Мрежно одело (у суштини комбинезон у пуној дужини направљено од неопрена) нуди најбољу заштиту од елемената, посебно ако је вода хладна. Требало би да се осећа тијесно и да би се могло мало помјерити, али бисте ипак требали слободно кретати рукама и ногама. Takođe ne morate da ulažete tonu u visokokvalitetno odelo. Многи градови погодни за воду чак имају продавнице у којима можете изнајмити одело за један дан, каже Гоодридге. (Povezano: Slatki kupaći kostimi u kojima zapravo možete da vežbate)

За ваша стопала, размислите о ношењу пераја, јер ти „пераји“ могу помоћи у побољшању укупног положаја тела и технике ударања ногама у води, каже Касе. Алтернативно, неопренске чарапе за пливање нуде топлину, додатно приањање и заштиту коју боси не носе. One izgledaju kao papuče na navlačenje, ali su tanke i fleksibilne, tako da se nemojte osećati glomazno.

3. Не заборавите да се загрејете. Баш као што бисте то учинили при било ком тренингу, пожелећете да се правилно загрејете пре пливања на отвореној води како бисте подигли телесну температуру и „помогли у смањењу шока од хладноће“, напомиње Касе.

Улазите полако у воду и никада немојте скочити или заронити. Посебно ако је вода званично класификована као „хладна“ (мање од 59 ° Ф), брзо урањање може имати велики ментални утицај и физички - ма колико себе сматрали тешким. Пребрзо излагање тела хладној води може изазвати низ проблема, од скока адреналина и хипервентилације до грчева мишића, а у тешким случајевима чак и срчаног удара; како се крвни судови сужавају, крвни притисак расте, а срце је под великим оптерећењем. (Kao takav, ako imate osnovno stanje povezano sa srcem ili cirkulacijom, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što pokušate da plivate u otvorenoj vodi.) Opuštanje u vodi daje vašem telu umerenom (i umu) šansu da se aklimatizuje.

4. Razmotrite svoj izbor poteza. Spremni za plivanje? Размотрите прсно, што је одлично за почетнике, јер "добијате пуно искуство и избегавате да стављате лице, што је понекад прилично лепо!" каже Гоодридге. Добра вест је да не постоји погрешан начин да то учините, па можете и да одаберете свој избор, каже Касе. „Mislim da je to lepa stvar u otvorenoj vodi - zaista nema granica“, dodaje ona. (Везано: Водич за почетнике у различитим пливачким ударима)

Који год удар изабрали, важно је запамтити да се пливање у отвореној води веома разликује од лаганих весла у базену. "То не долази тако природно и није тако контролисано", каже Касе. Zato se odlučite za tehniku ​​u kojoj se osećate snažno.

5. Znajte svoje granice. Чак и ако сте неко време пливали, немојте одлазити предалеко. „Увек пливајте паралелно са обалом“, саветује Гоодридге. "Осим ако се ради о организованом догађају и ако постоје безбедносни кајаци [мали кајаци за једног човека који остају близу пливача ако им затреба помоћ], увек је сигурније пливати недалеко." I zapamtite da čak i najjači plivač može dobiti grčeve, dodaje ona. Грчеви могу узроковати изненадне, а у неким случајевима и екстремне болове - који могу бити опасни ако због тога не можете наставити пливати.

Štaviše, ključno je zapamtiti da otvoreni prostori nemaju ravno morsko dno — tako da se nemojte oslanjati na to da ćete moći da dodirnete dno. „Nije ujednačen, ide gore-dole“, objašnjava Barber. "У једној секунди можете додиривати тло, а следеће нестаје." (Везано: Најбољи пливачки тренинзи за сваки ниво фитнеса)

6. Skinite peškir što pre. Када завршите, нека вам загревање буде приоритет. Skinite mokru opremu što pre i pripremite debeli peškir i trenirke. „Volim da imam termos sa toplom čokoladom ili čajem kada izađem iz vode“, dodaje Kase.Сматрајте то слатким начином да наградите себе и своје тело за сав тај тежак посао.

Разумевање ризика пливања на отвореним водама

Будући да пливање углавном носи властите ризике, не чуди што излазак у отворене воде нуди додатне опасности. Evo nekoliko bezbednosnih podsetnika koji vam mogu pomoći da maksimalno iskoristite svoje iskustvo plivanja — a možda čak i da uhvatite triatlonsku grešku.

1. Знајте свој ниво пливања. Уз додатне елементе несигурности (тј. Струје и климатске обрасце) не бисте требали одлазити у отворене воде осим ако нисте компетентан пливач. Али шта значи "компетентан"? Safety vode SAD navodi niz ključnih komponenti, uključujući poznavanje vaših ograničenja, mogućnost bezbednog ulaska u vodu koja vam ide preko glave i ponovo izranja, i uspešno kontrolisanje disanja dok plivate najmanje 25 jardi.

Ovo je i razlog zašto Barber savetuje „da imate neki oblik treninga pre nego što to uradite. Često su jaki plivači ti koji misle da su nepobedivi. Ljudi jednostavno ne shvataju koliko su reke i jezera opasne - svuda gde se ne čuva spas ili patrola — može biti. Možda ste zaista dobar plivač, ali u otvorenoj vodi ne možete da vidite dno, osećate se sputano u neoprenom odelu, hladno je... sve te male stvari mogu da izazovu anksioznost."

2. Nikada ne plivajte sami. Bez obzira da li idete sa prijateljem ili lokalnom grupom, uverite se da ste uvek u pratnji još najmanje jedne osobe; окружење се може брзо променити и не желите да вас ухвате сами. Ako vaš drugar ne pliva sa vama, neka stane na obalu gde će vas jasno videti. (Везано: Ваш план тренинга мини-триатлона за почетнике)

"Рекла бих да је неко на обали добар као неко у води јер може да позове помоћ", каже Барбер. Ако сте у потрази, "никада немојте ући и покушати помоћи некоме ко је у невољи. То је једино правило. Постоји већа шанса да ће вас утопити јер су у паници и повући ће вас под воде ", каже она. pročitajte ovih šest koraka da pomognete nekome u vodi koji je u nevolji iz Kraljevskog društva za spasavanje pre nego što krenete.

3. Будите свесни свог окружења. Увек треба узети у обзир друге људе на води - пливаче, кајакаше, чамце, веслаче, као и природне елементе попут стена или дивљих животиња, каже Гоодридге. Ово може представљати опасност за вашу сигурност и добробит, па у потпуности избјегавајте заузета или опасна подручја ако нисте сигурни или пливајте у за то предвиђеним просторима који су ограђени бродовима и другим активностима на води.

Постоје кораци које можете предузети да бисте се истакли и другима у близини. „Uvek nosim šešir za plivanje jarkih boja — neverovatno je kako se osoba koja nosi crni neoprenski šešir i neoprensko odelo jednostavno uklapa, posebno u jezerima“, kaže Gudridž.

Такође бисте могли носити вучну пловку - малу неонску торбу која се разноси и причвршћује за струк преко појаса. „У суштини вучете га иза себе, лежи вам тачно изнад ногу“, објашњава Гоодридге. То неће ометати ваше пливање, а ви ћете „бити много видљивији“.

Такође, обратите пажњу на знаменитости. Bez zastava ili zidova koji bi ukazivali na vašu udaljenost, potražite druge markere. „Kada plivate, lako se zbunite i zapitate se ’Odakle sam počeo?’“, kaže Kase. Обратите пажњу на било шта значајно, попут куће или колибе за спасиоце.

4. Proverite vodu unapred. "Сваки пут када уђете у отворено водено тело, желите да проверите квалитет и температуру", каже Касе, додајући да о томе можете питати спасиоца ако постоји. (Везано: Како сам наставио да померам границе чак и након што сам завршио каријеру у пливању)

Čak i ako je topao dan, temperatura vode je obično hladnija u odnosu na vazduh — a razliku ćete posebno primetiti ako ste navikli da se kupate u zagrejanim bazenima.

Такође у води нема хлора који убија бактерије, што значи да сте у повећаном ризику од развоја стомачне грешке или инфекције ока, уха, коже или респираторног система. Zbog toga bi trebalo da izbegavate plivanje u otvorenim vodama ako imate otvorenu posekotinu ili ranu, jer to deluje kao lak pristup bakterijama da potencijalno uđu u telo i izazovu infekciju.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti nude pregled kvaliteta vode od države do države i listu drugih faktora koje treba uzeti u obzir. Још увек. postoje neka mesta na kojima nikada ne bi trebalo da plivate, kao što su ispusti za poplave — odvodi koji vode prelivenu vodu sa puteva u jezero ili reku i „biće kontaminirani naftom, benzinom, dizelom, takvim stvarima“, ona Barber.

Pregled za