Како идентификовати и лечити бес од перименопаузе

Садржај

• Како препознати бес перименопаузе
• Зашто се дешава бес перименопаузе?
• Како пронаћи олакшање
• 1. Прихватите свој бес
• 2. Научите своје окидаче
• 3. Направите корак уназад
• 4. Медитирајте
• 5. Пронађите излаз
• 6. Узимајте лекове по потреби
• 7. Размислите о терапији или управљању бесом
• Када да се обратите свом лекару

Бес током перименопаузе

Перименопауза је прелазак у менопаузу. Јавља се када ваши јајници постепено почињу да производе мање хормона естрогена. С обзиром на то да се хормонска равнотежа вашег тела мења, нормално је да искусите симптоме попут налета врућине и ноћног знојења. Такође можете приметити да се ваш метаболизам успорава.

Хормонске промене менопаузе у комбинацији са њеним нежељеним ефектима могу имати значајан утицај на ваше расположење. Није необично доживљавати промене расположења, тугу, па чак и бес током овог времена. У ствари, једно истраживање је показало да је код жена раздражљивост најчешћи симптом.

Ове промене обично започињу средином 40-их и могу трајати од неколико месеци до неколико година. Једном када прођете целу годину без менструалног циклуса, достигли сте пуну менопаузу.

Наставите да читате да бисте научили како да препознате бес подстакнут перименопаузом, зашто се то дешава и како њиме управљати.

Како препознати бес перименопаузе

Бес изазван перименопаузом може се осећати знатно другачије од вашег типичног беса или фрустрације. Можете за неколико тренутака прећи из осећаја стабилности у осећај огорчености или иритације. Чланови ваше породице или пријатељи такође могу приметити да имате мање стрпљења него обично.

Неки здравствени радници сугеришу да јаки предменструални симптоми током живота могу значити да ћете вероватније доживети драстичне промене расположења у перименопаузи.

Ако ово звучи попут вас, можда ћете желети да пазите на друге симптоме перименопаузе. Ово укључује:

• нередовни периоди
• потешкоће са спавањем
• сувоћа вагине
• губитак либида

Ако имате овакве симптоме, обратите се свом лекару. Они могу потврдити вашу дијагнозу и развити план лечења који ће вам олакшати симптоме.

Зашто се дешава бес перименопаузе?

Ваш бес у перименопаузи не значи да ћете полудети. Нећете се тако осећати заувек. Постоји хемијски разлог за оно што доживљавате.

Естроген утиче на производњу серотонина. Серотонин је регулатор расположења и подстицај среће. Када ваше тело производи мање естрогена, ваше емоције се могу осећати неуравнотежено. Емоције би се требале стабилизовати након што се тело прилагоди смањењу естрогена.

Можда ћете открити да су ваши осећаји беса додирнути и нестати. Можда ће бити уочљивији недељу или две, а затим нестати следећих месец дана или тако нешто. То је зато што ниво естрогена током времена опада. Равнотежа вашег естрогена и серотонина биће одбачена са сваким периодом опадања.

Како пронаћи олакшање

Постоје кораци који ће вам помоћи да уравнотежите своје хормоне и вратите контролу над својим расположењима. Једном када у свом уму нађете простора да прихватите и одговорите на свој бес, можда ће бити лакше разумети и живети са овим симптомом.

1. Прихватите свој бес

Можда ћете желети да потиснете свој бес тако да никоме не ствара непријатности. Али каже нам да вас „самоћутање“ или проналажење начина да се спречите да не препознате и не изразите свој бес доводи до тога да искусите депресију. Слушајте своје тело и прихватите да оно што доживљавате може бити резултат прилагођавања вашег тела.

2. Научите своје окидаче

Постоје неке животне навике, попут високог уноса кофеина и пушења цигарета, које изазивају анксиозност. Дехидрација такође може да вас учини склонијим променама расположења. А ако вам спавање често прекидају валови врућине, можда ће бити тешко сналазити се у сложеним емоцијама. Али свако тело делује другачије.

Покушајте да идентификујете ове покретаче држањем дневника најмање две недеље. Требало би да забележите шта сте јели, колико сати спавања сте имали, ако сте вежбали и како сте се осећали у различитим тачкама током дана. Ако вођење дневника није ваша ствар, апликације за праћење расположења или предвиђање периода такође су одличан начин за праћење ових информација.

3. Направите корак уназад

Када сте усред врућег тренутка, увежбајте корак уназад да бисте размишљали одакле потичу ваше емоције.

Не обесхрабрујте се што сте љути, већ се позабавите узроком свог беса. Запитајте се попут: „Да ли бих се толико наљутио да се осећам боље?“ и „Да ли ова особа или ситуација заслужују ниво беса који желим да усмерим на њу?“

Имајући у виду да сте тренутно склони ескалираним емоцијама, бићете боље опремљени да се на одговарајући начин бавите фрустрацијом.

4. Медитирајте

Терапије менталног тела, попут медитације и јоге, имају користи за жене у перименопаузи. Технике дубоког дисања и друге праксе пажљивости боље спавају и смањују врућине које вас буде током ноћи. Можете почети да укључујете ове праксе у свој живот помоћу апликације за опрез на телефону или похађања часова јоге да бисте научили основе.

5. Пронађите излаз

Проналажење продајног места које ће превладати кроз ваше емоције може помоћи да вам се промене расположења смање.

Физички излази попут аеробних вежби могу вам помоћи да се не угојите док се метаболизам успорава. Вежба такође утиче на залихе серотонина које су вам потребне да бисте побољшали и управљали својим расположењем.

Креативни испушни вентил, попут баштованства, сликања или вајања, може вам помоћи да се усредсредите на неговање мирног простора у свом уму како бисте пребродили своје емоције и добили простора за себе.

6. Узимајте лекове по потреби

Лекови вам могу помоћи да се носите са бесом и анксиозношћу перименопаузе. Таблете за контролу рађања, као што су Лоестрин или Алессе, могу се прописати за уједначавање расположења и сузбијање крварења из материце. Антидепресиви, попут есциталопрама (Лекапро), такође се могу узимати као привремена мера како би вам помогли да се осећате уравнотеженије.

Ако мислите да су лекови корисни, обратите се свом лекару. Они вас могу провести кроз ваше могућности и помоћи вам да пронађете нешто што одговара вашим индивидуалним потребама.

7. Размислите о терапији или управљању бесом

Саветовање и управљање бесом су алати који вам могу помоћи да управљате својим бесом. У једној студији из 2017. године, истраживачи су открили да су жене са дијабетесом и симптомима менопаузе имале велике користи од подешавања групног саветовања које је подстицало самопомоћ.

Погледајте да ли ваш здравствени радник зна за групе за подршку, групе за управљање бесом или саветника који је специјализован за бес перименопаузе.

Када да се обратите свом лекару

Ако већ осећате да ваш бес утиче на вашу способност да радите посао или функцију у својим везама, обратите се свом лекару. Иако неки људи верују другачије, није „нормално“ осећати се стално бесно или депресивно током перименопаузе. Ваш лекар вам може помоћи да препознате и разумете своје симптоме, као и да развије план неге.