Доказано мршављење бутина

Садржај

• Pregled za

Isplata

Mnoge od nas je majka priroda „blagoslovila“ sa malo viška masti oko unutrašnje strane butina. Док ће вам редовни кардио тренинг помоћи да отопите млазницу, вајари попут подизања ногу ће убрзати процес учвршћивања. Овај потез иде корак даље повећавајући распон кретњи доње ноге-тако да можете интензивније радити на мишићима. Додавање отпора (можете користити и утеге за глежњеве или цеви) чини га још изазовнијим. Радите ово два или три пута недељно и бићете заиста благословени- са елегантнијим, секси бутинама.

Za najbolje rezultate

Радите овај потез два пута недељно заједно са чучњевима, искорацима и вежбама заснованим на равнотежи како бисте разгибали све мишиће ногу.

Како се то ради

> Lezite na desnu stranu sa bokovima centriranim na Bosu trenažer za ravnotežu i stavite desnu podlakticu na tlo ispod ramena (ne dozvolite da vam se rame pogrbi prema uhu). Савијте лево колено и поставите лево стопало на под испред десне ноге.

> Држите један крај Боди Бар -а u levoj ruci i lagano naslonite ruku na Bosu. Други крај шипке поставите уз унутрашњост десног стопала [А].

> Polako podignite desnu nogu што је више могуће, држећи труп мирним, а стопало савијено и паралелно са подом [Б]. Спустите десну ногу на један центиметар од пода (без одмора!) И поновите; promenite stranu da biste završili komplet. Урадите 3 серије по 15 понављања.

Greške koje treba izbegavati

НЕМОЈТЕ пустите да вам се горњи део кука откотрља, што скида нагласак са ваше унутрашње стране бедара.

НЕМОЈТЕ држите обе ноге испруженим; смањује домет покрета доње ноге.

НЕМОЈТЕ подигните крај шипке са Босу; smanjuje izazov vajanja.

Pregled za