Како се носити са анксиозношћу у вези

Садржај

• Да ли је то нормално?
• Који су неки знакови анксиозности у вези?
• Питам се да ли вам је битан партнер
• Сумња у осећања вашег партнера према вама
• Забрињавајуће што се желе раскинути
• Двојна компатибилност
• Саботирање везе
• Знакови саботаже
• Читање у њихове речи и дела
• Недостаје у добрим временима
• Шта га узрокује?
• Претходна искуства у вези
• Ниско самопоштовање
• Прилог стилу
• Тенденција ка питању
• Можете ли то савладати?
• Задржите свој идентитет
• Покушајте бити пажљивији
• Вежбајте добру комуникацију
• Про врх
• Избегавајте да делујете на своја осећања
• Разговарајте с терапеутом
• Доња граница

У вези сте са сјајном особом коју волите. Развили сте поверење, успоставили границе и научили међусобне стилове комуникације.

У исто време, могли бисте наћи да непрестано испитујете себе, партнера и везу.

Да ли ће ствари трајати? Како можете знати да ли је та особа заиста права за вас? Шта ако крију неку мрачну тајну?

Шта ако сте само неспособни да одржавате здрав, посвећен однос?

Ово непрестано забринутост има назив: однос тјескоба. Односи се на осећаје забринутости, несигурности и сумње који се могу појавити у вези, чак и ако све иде релативно добро.

Да ли је то нормално?

Да. „Анксиозност у везама изузетно је честа“, каже Астрид Робертсон, психотерапеуткиња која помаже паровима у вези са односима.

Неки људи осећају анксиозност у вези током почетка везе, пре него што знају да њихов партнер има подједнако интересовање за њих. Или, можда нису сигурни да ли чак желе везу.

Али та се осећања могу појавити и у дугорочним везама.

Временом, анксиозност у везама може довести до:

• душевну бол
• недостатак мотивације
• умор или емоционална исцрпљеност
• узнемиреност стомака и друге физичке бриге

Ваша анксиозност не може бити последица ничега у самој вези. Али то на крају може довести до таквих понашања урадити стварају проблеме и проблеме због вас и вашег партнера.

Који су неки знакови анксиозности у вези?

Анксиозност у вези може се показати на различите начине.

Већина људи се у неком тренутку осећа мало несигурно у свом односу, посебно у раним фазама изласка и формирања обавеза. То није неуобичајено, тако да углавном не треба да се осећате забринуто због пропуста или страха, посебно ако вас не утичу превише.

Али ове анксиозне мисли понекад расту и увуку се у ваш свакодневни живот.

Ево неких потенцијалних знакова анксиозности у вези:

Питам се да ли вам је битан партнер

„Најчешћи израз анксиозности у везама односи се на основна питања„ Да ли ми је важно? “Или„ Да ли сте ту због мене? “, Објашњава Робертсон. „Ово говори о темељној потреби да се повежете, припадите и осећате се сигурно у партнерском односу.“

На пример, можете да бринете о томе:

• ваш партнер вам не би много недостајао да нисте били ту
• можда неће понудити помоћ или подршку ако се појави нешто озбиљно
• они само желе бити с вама због онога што можете учинити за њих

Сумња у осећања вашег партнера према вама

Размењивали сте се волим да сте ви (или можда једноставно заиста стварно волим да сте ви). Увек су сретни што вас виде и праве љубазне гесте, попут доношења ручка или изласка с пута како би вас видели код куће.

Али још увек не можете да се ослободите дирљиве сумње: „Они ме заиста не воле.“

Можда они споро реагују на физичку наклоност. Или не одговоре на текстове неколико сати - чак ни један дан. Кад се одједном доима помало удаљеним, питате се да ли су се њихова осећања променила.

Сви се тако осећају с времена на време, али ове бриге могу постати фиксација ако имате анксиозност у вези.

Забрињавајуће што се желе раскинути

Добар однос може учинити да се осећате вољено, сигурно и срећно. Потпуно је нормално да се желите држати тих осећања и надам се да ништа неће нарушити везу.

Али ове се мисли понекад могу претворити у упорни страх да ће вас партнер напустити.

Ова анксиозност може постати проблематична када прилагодите своје понашање како бисте обезбедили њихову сталну наклоност.

На пример, можете:

• избегавајте постављање питања, попут учесталог закашњења, која су вам битна у вези
• игноришите када ваш партнер ради ствари које вас муче, као што је ношење ципела у вашој кући
• брине много о томе како ће се наљутити на тебе, чак и ако се не чини љутим

Двојна компатибилност

Анксиозност у вези може вас довести у питање да ли сте ви и ваш партнер заиста компатибилни, чак и када у вези ствари иду одлично. Такође бисте могли да поставите питање да ли сте заправо срећни или само мисли ти си.

Као одговор, можда ћете почети да се фокусирате на мање разлике - они воле пунк музику, али ви сте више фолк-рок особа - и претерано наглашавате њихову важност.

Саботирање везе

Саботирање понашања може имати корење у анксиозности у везама.

Знакови саботаже

Примери ствари које могу саботирати везу укључују:

• одабир аргумената са партнером
• гурајући их инсистирајући да ништа није погрешно када сте у невољи
• тестирање граница односа, као што је грабљење ручка са бившим без да кажете партнеру

Те ствари можда не радите намерно, али основни циљ - било да то схватите или не - обично је да одредите колико је ваш партнер стало.

Можда ћете веровати, на пример, да се одупирете вашим напорима да их одгурнете доказује да вас заиста воле.

Али, Робертсон истиче, вашем партнеру је јако тешко да схвати овај основни мотив.

Читање у њихове речи и дела

Тенденција да се превиде речи и поступци вашег партнера такође може сугерисати анксиозност у вези.

Можда не воле да се држе за руке. Или, када се зароните и преселите заједно, они инсистирају на томе да задржите сав свој стари намештај.

Наравно, све ово могу бити знаци потенцијалног проблема. Али већа је вероватноћа да имају знојне руке или да једноставно воле тај сет дневних соба.

Недостаје у добрим временима

И даље нисте сигурни да ли се бавите тјескобом у вези?

Одмакните се и запитајте се: „Да ли више времена проводим бринући о овој вези, него што уживам у њој?“

Током грубих закрпа, то може бити случај. Али ако се тако осећате чешће него не, вероватно се суочавате са неком тескобом у вези.

Шта га узрокује?

Препознавање шта стоји иза ваше анксиозности може вам потрајати и посвећено само-истраживању, јер не постоји ниједан јасан узрок. Можда ћете чак и сами тешко идентификовати потенцијалне узроке.

„Можда нисте свесни разлога за узнемиреност“, каже Робертсон. „Али без обзира како то представљено, основни разлози углавном одражавају чежњу за везом.“

Ово су неки уобичајени фактори који могу играти улогу:

Претходна искуства у вези

Успомене на ствари које су се догодиле у прошлости могу и даље утицати на вас, чак и ако мислите да сте се углавном надвладали над њима.

Можда је већа вероватноћа да ћете доживети анксиозност у вези ако је прошли партнер:

• варао те
• неочекивано су те избацили
• лагала о својим осећањима према теби
• довео вас у заблуду о природи ваше везе

Није необично имати потешкоћа да поново поверујете некога након што сте повређени - чак и ако ваш тренутни партнер не показује знаке манипулације или непоштености.

Одређени покретачи, било да сте их свесни или не, још увек могу да вас подсете на прошлост и изазову сумњу и несигурност.

Ниско самопоштовање

Низак ниво самопоштовања понекад може допринети несигурности и анксиозности у односима.

Нека старија истраживања показују да ће људи с нижим самопоштовањем вероватније сумњати у осећања свог партнера кад доживе самопоуздање. То се може догодити као врста пројекције.

Другим речима, осећај разочарања у себе може вам олакшати веровање да се ваш партнер осећа исто као и према вама.

С друге стране, људи са вишим нивоом самопоштовања склони су да се афирмишу својим односом када су искусили сумњу у себе.

Прилог стилу

Стил везаности који развијате у детињству може имати велики утицај на наше односе као одрасле особе.

Ако су вам родитељ или старатељ брзо реаговали на ваше потребе и понудили вам љубав и подршку, вероватно сте развили сигуран стил везаности.

Ако не задовољавају стално ваше потребе или вам омогућавају да се самостално развијате, стил привржености можда је мање сигуран.

Несигурни стилови везаности могу да допринесу анксиозности у вези на различите начине:

• Везаност са избегавањем може довести до забринутости због нивоа посвећености коју улажете или продубљује интимност.
• С друге стране, забрињавајућа везаност понекад може резултирати бојазни да вас партнер неочекивано напусти.

Имајте на уму да имати несигурни стил привржености не значи да сте осуђени на то да увек осећате анксиозност у вези.

"Као што не можете да прелазите из једне врсте личности у другу, тако не можете у потпуности да промените свој стил везаности", каже др Јасон Вхеелер. „Али сигурно можете донети довољно промена да вас несигурни стил везаности више не држи у животу.“

Тенденција ка питању

Природа за испитивање такође може утицати на анксиозност у вези.

Можда ћете се морати питати о свим могућим исходима неке ситуације пре него што се одлучите за неку стазу. Или можда једноставно имате навику пажљиво размотрити сваку одлуку.

Ако сте склони себи да постављате много питања у вези са својим одлукама, чак и након што их донесете, вероватно ћете провести и неко време испитивајући своју везу. То није увек проблем. У ствари, обично је здраво одвојити време за размишљање о одлукама које донесете, посебно оне значајне (попут романтичне посвећености).

То би, међутим, могло постати проблем, ако се нађете у бескрајном обрасцу пропитивања и сумње у себе, који нигде не произилазе.

Можете ли то савладати?

То се можда у овом тренутку неће осећати тако, али однос између тјескобе моћи бити превазиђен, мада то треба мало времена и труда. А то обично подразумева више него да вам је једноставно речено да је ваша веза у реду.

"Могу рећи некоме да њихова анксиозност не значи нужно да постоји неки основни проблем у вези и заиста их могу вољети", каже Робертсон. "Али док не осјете [а] осећај да је све у реду, да су заиста сигурни и сигурни, анксиозност ће вероватно трајати."

Она охрабрује рано рјешавање анксиозности у вези, прије него што постане проблем.

Ови савети могу вам помоћи да се лоптица помера:

Задржите свој идентитет

Како се ви и ваш партнер зближавају, можда ћете пронаћи кључне делове свог идентитета, индивидуалности или чак своје независности који се мењају како бисте направили простор за свог партнера и везу.

То се често дешава природно док ви и ваш партнер постанете пар. И док неке промене - попут навикавања да спавате са отвореним прозором - можда неће имати великог утицаја на ваш осећај себе, други би могли.

Изгубити осећај за себе у вези или променити се у складу са оним што мислите да ваш партнер жели, не помаже ни једно ни друго.

Запамтите, разлози вашег партнера због тога што желите да се виђате вероватно имате много тога са киме сте. Ако почнете да гурате делове себе како бисте се држали везе, можда ћете почети да се осећате мање попут себе. Осим тога, ваш партнер се може осећати као да је изгубио особу у коју су се заљубили.

Покушајте бити пажљивији

Пракса опрезности укључује усмеравање ваше свести на оно што се догађа у овом тренутку без просуђивања. Када се појаве негативне мисли, препознајете их и пустите да наставе даље.

Ово може бити посебно корисно када сте заглавили у спирали негативног мишљења. Такође вам може помоћи да приоритет одредите свакодневна искуства са партнером.

На крају крајева, можда је веза воља завршава за неколико месеци или неколико година, али у међувремену можете да цените и уживате у њему.

Вежбајте добру комуникацију

Анксиозност у вези често долази изнутра, тако да можда нема никакве везе са партнером.

Али ако нешто конкретно подстиче вашу анксиозност - било да се игра са њиховим телефоном док разговарате или не желите да посетите породицу за празнике - покушајте да је одгонетнете на одговарајући и неоптужујући начин.

Про врх

Коришћење „И“ изјава може бити од велике помоћи током ових разговора.

На пример, уместо да кажете: „У последње време си тако удаљен, а ја то не могу да поднесем“, могао би да је преформулишеш овако: „Осећам се као да је међу нама нека раздаљина, и чини ми се као да се повлачиш јер су се ваша осећања променила. "

Чак и ако знате да вас партнер заиста воли и да вам анксиозност долази изнутра, то вам може помоћи да опустите партнера.

Можете објаснити шта мислите и како покушавате да се носите са тим. Њихово увјеравање можда неће у потпуности ублажити вашу анксиозност, али вјероватно неће наудити.

Поред тога, отварање и рањивост могу ојачати везу коју већ имате.

Избегавајте да делујете на своја осећања

Осјећај забринутости за вашу везу или партнера понекад вам може учинити да желите доказ да је све у реду.

Природно је да желите да се убедите, али одолите се нагону да овај доказ пронађете на бескористан или штетан начин.

Обратите пажњу на разлику између вашег уобичајеног понашања и импулсивних радњи. Редовно слање порука може бити нормално у вашој вези, а одржавање непрекидног разговора може вам помоћи да ојачате осећај повезаности. Али слање неколико текстова за сат времена питајући партнера где су и шта раде, када знате да се друже са пријатељима, може довести до сукоба.

Када осетите ове импулсе, покушајте да одвратите пажњу дубоким дисањем, шетњом или јогом или брзим телефонским позивом блиском пријатељу.

Разговарајте с терапеутом

Ако вам је тешко да сами радите кроз анксиозност у везама, разговор са терапеутом може вам помоћи да добијете одређену јасноћу. Такође је сјајан начин да научите како да се изборите са последицама анксиозности у вези.

За анксиозност у везама, терапеут који ради са паровима може бити посебно користан.

Обоје могу да вам помогну:

• разумете своја и једни друге осећаје и основне потребе
• чути искуства једних других без просуђивања или одбране
• показују бригу на начине који ће ублажити или смирити анксиозност

Ни то не мора бити дугорочна ствар Једна студија из 2017. године сугерише да чак и једна сесија терапије може помоћи паровима који се баве анксиозношћу у вези.

Забринути због трошкова? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.

Доња граница

Ниједан однос није сигуран, а то је тешко прихватити.

Можда нећете у потпуности моћи да избегнете све анксиозности у вези, али постоје ствари које можете да учините како бисте утишали стално испитивање и провели више времена заправо уживајући у ономе што имате са партнером.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.