Ova metoda u 5 koraka će vam pomoći da promenite disfunkcionalne emocionalne obrasce

Садржај

• Šta je tačno metoda Shift mešalice?
• Kako je nastao metod
• Шта га чини посебним
• Шта терапеути мисле о смени Mešalica Метод
• Pregled za

Želite da malo više zakopate u svoj emocionalni svet u 2021? Mnogi ljudi (posebno oni koji još nisu bili na terapiji) imaju teškoće da pristupe emocijama i identifikuju odakle određene stvari dolaze. Tinamarie Clark - model, majka, a sada i autor - želi to da promeni.

Цларк је створио методу Схифт Стиррер као начин приступа тешким емоцијама и ублажавање емоционалних окидача, а након што ју је сама користила две деценије, претворила ју је у радну свеску коју дели са масама.

Šta je tačno metoda Shift mešalice?

Метода Схифт Стиррер користи Цларкову личну методу свесности у пет корака како би „трансформисала негативне обрасце мишљења и ограничавајућа уверења у јача.“ Читав циљ је инспирисати жене да се дубље повежу са собом и другима, каже Цларк.

Metoda je dostupna za prodaju u obliku radne sveske (bilo digitalno ili fizički) — i podeljena je na pet delova sa interaktivnim upitima. Evo osnovnog, korak po korak raščlambe tehnike:

• Комешање: Препознајте да у вама влада узбурканост и изградите самосвест око тога. Идентификујте оно што осећате и доделите му речи (љут, раздражен, узнемирен, срам, изнервиран, нестрпљив, осетљив, одбрамбени итд.).
• Седите: Седите са оним што осећате и приметите шта вас чека. Створите простор за једноставно постојање. Dajte sebi vremena da ništa ne radite. Osećajte se neprijatno.
• Просијати: Прочитајте шта се заиста догађа у вашем уму и телу и које мисли имате о томе шта се догодило или како се осећате. Prenesite produktivne misli napred i otpustite negativnu energiju. Ovo je kada preuzimate potpuno vlasništvo nad disfunkcijama koje ste uneli u priču. (Razmislite: kognitivne distorzije, lažne priče, iskrivljene misli — filter, pristrasnost ili prtljag koji unosite u iskustvo.)
• Објави: Podelite svoju uzbudljivu priču kroz iskreno pripovedanje. Шта је откривено у просијавању? Klark vas podstiče da izaberete nekoga kome zaista verujete kada delite.
• Смена: Uspostavite autentičnu vezu. Када делите своју истину, отварате портал за смене. Napravite inventar onoga što ste naučili u ovom procesu. Прославите оно што сте урадили и признајте труд који је у то уложен.

Kako je nastao metod

Klark će biti prva osoba koja će vam reći da ona nije terapeut - ali je našla metod koji radi za nju, i želi da to podeli sa drugima. Оно што јој може недостајати у вјеродајницама надокнађује животним искуством, страшћу, саосјећањем и јединственом енергијом (коју, ТБХ, можете одмах осјетити док разговарате с њом). Ako ste ikada imali jedan na jedan sa prijateljem, sestrom ili mentorom koji ima tu energiju „stare duše“ – sa nekim ko vas ostavlja da se osećate voljeno i osnaženo – tako je kako je povezati se sa Klarkom. Она је као пријатељица која је видела неке сметње, превазишла много тога и преноси упорност на вас.

Odrastajući u Odeljenju 8 stanovanja u Filadelfiji u finansijski ugroženoj porodici, Klark opisuje teško odrastanje u kojem je morala da se „emocionalno oklopi“ da bi preživela. Део ове методе је учење „полагања мача и скидања оклопа“, каже она.

Када је Цларк започела своју каријеру модела, имала је тренутак који је катализирао овај процес; изгубила је посао након свађе с другом младом манекенком и схватила да мора схватити шта је узрокује да тако лако изгуби смиреност. Kaže da ju je majka ohrabrila da pogleda unutra, a sitni komadići ove metode počeli su da se kristališu. Радећи своју верзију мешања, седења, просејавања, дељења и промене, доживела је личну трансформацију. Kao odrasla osoba, shvatila je da ima nešto moćno što može da podeli sa drugima, i nakon što je radila sa trenerom u poslednjih nekoliko godina, odlučila je da to ne želi da zadrži za sebe. Тако се родила идеја за радну свеску.

Шта га чини посебним

Pre nego što sam razgovarao sa Klarkom, njen tim mi je dao pristup radnoj svesci Shift Stirrer Method. И да будем потпуно искрен, нисам то хтео да урадим. Није да нисам био узбуђен због писања дневника, емоционалног истраживања или истраживања новог оквира менталног здравља, али мој его и мозак су заправо одбацили ову идеју. U ovoj metodi je naglasak na „posedovanju svog užasnog“ i odgovornosti za negativnosti koje možda imate. Морате копати по стварима које се не осећају тако сјајно, а моје подсвесно одбацивање ове непријатне праксе манифестовало се у масовном одуговлачењу.

Ali to je zapravo deo magije u obavljanju ovog posla — i, prema Klarku, to je super normalna reakcija. „Dozvoliti sebi da sedite sa sirovim neuglađenim emocijama je čin hrabrosti“, kaže ona. "Ovo nije lak posao." (Повезано: Зашто се физички осећате говно након терапије, објашњавају стручњаци за ментално здравље)

Цларк илуструје идеју уклањања емоционалног оклопа самурајском вињетом током „седећег“ корака методе. „Vojnici samuraja su obučeni da nikada ne budu u poziciji pokornosti“, kaže ona. "Ali na čaju sa vođama svoje zajednice, oni sede u položaju koji se zove seiza. Na ovaj način, samuraj ne može brzo da izvuče mač; oni sede umesto predaje, bez odbrane."

Njen cilj u ovoj fazi metode je da sedi u pokretačkoj, razdražujućoj ili negativnoj emociji bez reagovanja. „To je spuštanje mača“, objašnjava ona. "Знам колико ['мач'] може бити деструктиван и колико мој его може ићи покушавајући да ме заштити - али био сам уморан од чишћења [последица] од пребрзог избијања мача."

Ако је емоционална реактивност нешто с чиме се борите или ако се нађете у понављајућим обрасцима, овај корак методе би могао бити од велике помоћи. „Mi uzimamo narative iz prošlosti, kopiramo ih i lepimo; transponujemo ih u naše trenutne situacije i odnose“, kaže Klark.

Na primer, našla se u ponovljenom obrascu sa prijateljicom koju je nazvala „No-Show Chlo“. Своју пријатељицу (коју воли) описала је као љускаву и не улаже време ни труд да је види. Na kraju je shvatila da nije ljuta na Kloi – ona je eksternalizovala svoju sreću i iskusila je ograničavajuće uverenje da ako se ova prijateljica ne pojavi, to znači da je ne voli. (Povezano: Znaci da ste u toksičnom prijateljstvu)

Када је обавила посао седећи у својим емоцијама, питајући се зашто се тако осећа, "ослободила је [Цхлое] њене дужности да буде одређена ствар, а затим ју је намагнетисала више према мени", објашњава Цларк. "То је из темеља променило наш однос." Ovo je bio ponovljeni obrazac iz osećanja nedostojnosti dok je odrastala koje je nesvesno preuzela u odraslo doba.

Цларк је сама научила да одложи мач и скине оклоп, и дели своју методу за то у Схифт Стиррер Методи, тако да свако може да је испроба сам.

Шта терапеути мисле о смени Mešalica Метод

Све у свему, овај часопис је одлично полазиште за емоционални рад, каже психотерапеуткиња Јеннифер Мусселман, М.А., Л.М.Ф.Т., оснивачица Тхе Мусселман Института за лидерски увид и терапију браком. U svetu terapije, ovo je kao učenje ABC-a. "То је добар, основни први корак ка личној свести или развоју, посебно за оне који нису много радили на личном развоју или терапији", каже она.

Генерално, многи људи прилично лоше идентификују и обрађују емоције-посебно негативне, каже др Елизабетх Цохен, клинички психолог специјализован за когнитивно-бихевиоралну терапију. Овај облик вођења дневника, размишљања и откривања себе идеалан је за време ЦОВИД -а, а посебно током кратких и хладних зимских дана када се више људи осећа изоловано, усамљено, па чак и депресивно, додаје она.

Цохен каже да је Схифт Стиррер Метход подсећа на "програм опоравка АА", јер "свакодневно пописујете шта сте урадили и како бисте можда желели да се пребаците", објашњава она. "Погледате оно што они називају вашим ликом" недостаци " - ужасна реч - и размислите. Ово самоодразје је заиста добро, а спријатељити се са емоцијама [које доживљавате] је заиста сјајно." Она напомиње да је ова врста „терапије прихватања и посвећености третман заснован на доказима за анксиозност и депресију“.

Ovo nudi „privlačan pristup da se pomogne ljudima da steknu uvid u uporne osnovne obrasce konfliktnih odnosa (ili CCRP)“, kaže klinički psiholog dr Forest Tali, osnivač Invictus Psychological Services u Folsomu, Kalifornija. ЦЦРП је концепт који се користи за разматрање и анализу понављајућих образаца међуљудских односа особе (по Кларковим речима, ово је у суштини понашање „копирај и залепи“). Таллеи такође каже да је био импресиониран првим читањем Цларковог часописа јер се "она фокусира на вођену свесност (одабир сукоба, а затим пуштање да пролази кроз ум као да је филм), заједно са јасно структурираним корацима за интроспекцију".

„Sve ovo mi se čini veoma dobrim, čvrstim uputstvom“, kaže Tali. "Штавише, писање је јасно и разумљиво концизно, а радни листови нуде идеје које изазивају размишљање."

Иако сва три терапеута одобравају идеју о ССМ радној свесци као први корак, сви се слажу да бисте требали бити опрезни ако сте доживели трауму. "Postoji veliko T i malo T", objašnjava Musselman. "Велики Т је попут силовања, рата итд. Ова радна свеска би вероватно поново трауматизовала некога ко има велику Т. Такође пребацује кривицу на читаоца, као да су сва њихова уверења, емоције, а затим и уверења која су настала лажна. То је прилично штетно" жртвама трауме. Мало 'т' [попут финансијских или правних проблема, развода или трауматичног прекида, итд.] могло би се врло добро открити у овој књизи, и то је добро. Али шта онда радите с тим? "

Цохен нуди слично мишљење говорећи да "као терапеут који ради са траумом, пуштамо људе да уђу у оно што не функционише и шта желе да поправе, али их увек утемељимо на томе шта раде добро", објашњава она. „Na taj način, ovo nije dovoljno vezano, i [za one koji su iskusili traumu], ohrabrio bih neku vrstu razmišljanja o tome koliko daleko ste stigli.

На тај начин, др Таллеи верује да би ово могла бити сјајна пратећа радна свеска за неки додатни увид - на пример кроз стварну терапију или комплементарни програм.

Ако имате искуства са терапијом, посебно когнитивно -бихевиоралном терапијом, Мусселман каже да ће вам ово бити невероватно познато. Ако нисте, „сви морају негде почети“, објашњава она, напомињући да је важно нагласити да ово није замена за терапију.

Што се тиче часописа, овај је моћно моћан. Energija, misao i ljubav koju je u to uneo Klark čine izuzetno lepu (iako tešku!) metodu, a u kombinaciji sa nekom terapijom ili kliničkim uputstvima, ovo bi moglo biti apsolutno transformativno u vašoj sopstvenoj emocionalnoj praksi.

Pregled za