Желите да пробате пењање по стенама? Ево шта треба да знате

Садржај

• То је убилачка вежба
• Почните са професионалцем
• Iskustva u zatvorenom i na otvorenom su različita
• Користићете много опреме
• Припремите се да будете изван своје зоне удобности-то је добро за вас!
• Pregled za

Нема ништа страшније од тога да кажете пријатељима да сте своје суботно јутро провели на планини (или три). Ali između visokotehnološke opreme, stenovitih litica i strmih planinskih lica, početak može biti pomalo zastrašujući. Срећом, то је много изводљивије него што мислите, било да желите да се посветите пуном викенду подучавању или да то учините недељним тренингом за сат времена за ручак. Без обзира на ваше пењачке аспирације, ево шта требате знати да бисте започели.

То је убилачка вежба

За сваки сат на који се попнете сагорећете око 550 калорија, при чему ће тај број расти још више док будете повећавали ниво тежине. Још боље, циљате на кардио и рад на снази током целог путовања. Али пазите да будете спори и стабилни, уместо да се препустите искушењу да истрчите до врха: „Можда вам се чини да је лакше пробити се узбрдо, али пењачи се слажу да је учење ефикасног и глатког пењања корисније и омогућава idete duže“, kaže Dustin Portzline, AMGA sertifikovani vodič kroz stene i glavni vodič u Mountain Skills Climbing Guides u Nju Palcu, Njujork. Такође је важно фокусирати се на форму како бисте циљали праве мишиће, према Луке Терстриеп -у, оперативном менаџеру у Колорадској планинској школи у Естес Парку, ЦО. Почетници имају тенденцију да се превише фокусирају на руке да би их подигли док су то у ствари њихове ноге који их заиста гурају и покрећу узбрдо: "Руке и шаке су све у равнотежи; ноге дају снагу", каже он. (Ako želite da se pripremite za svoj prvi penjač, ​​uradite ovih 5 vežbi snage za početnike u penjanju.)

Почните са професионалцем

Penjanje je visoko tehnički sport, tako da je važno da savladate osnove. „Rad sa nekim ko ima pravu vrstu stručnosti je neophodan za izbegavanje loših navika koje mogu biti skupe ne samo za vaš trening, već na kraju i za vašu bezbednost“, kaže Terstriep. Ако сте потпуно зелени, испробајте "увод у пењање по стенама" у свом локалном затвореном балванском студију са упућеним инструкторима који вас могу научити основама. Ако излазите на отворено, обавезно изаберите сертификованог водича (Терстриеп препоручује каријерног планинског водича сертификованог од стране Америчког удружења планинских водича). Преиспитајте на каквом ћете се терену борити. Не само да ће водич изабрати најбоље литице, већ ће вам помоћи и да вас води кроз различите руте, пружиће вам упутства на лицу места и управљати свом вашом опремом. Савет стручњака: Октобар је најбоље доба године за пењање-чак га зову и „Роцктобер“-због хладнијих температура и сушара. (Proslavite najbolji mesec u sportu na jednom od ovih 12 mesta za penjanje pre nego što umrete.)

Iskustva u zatvorenom i na otvorenom su različita

Iako je iskustvo penjanja u zatvorenom i na otvorenom vredno soli, ova dva nisu baš zamenljiva. Stručnjaci preporučuju da počnete u zatvorenom prostoru, na mestima kao što je Bruklin Bolders u Njujorku, da biste se okušali u sportu u kontrolisanom okruženju sa unapred određenim rutama za praćenje zida. Како вам буде све удобније, можете себи изазивати различите зидове или теже путеве, све време знајући да сте у сигурном, затвореном окружењу са релативно ниским ризиком. Dobićete fizičke prednosti (i osetiti napor tokom vašeg penjanja), ali je pristupačnije početnicima od vežbi na otvorenom zahvaljujući manje opreme i manje tehničkih veština, kaže Portzlajn. Penjanje na otvorenom se odvija sa prirodne stene, tako da se igrate sa adrenalinom sve vreme pored dodatnog elementa nepredvidljivosti u okruženju, kao što su klizanje stena ili vremenske promene. Pored toga, putevi na otvorenom imaju tendenciju da budu znatno viši od unutrašnjih zidova, tako da će se testirati izdržljivost vašeg tela, kaže Portzlajn. Iz vremenske perspektive, njih dvoje se dramatično razlikuju: možete očekivati ​​da ćete ući i izaći iz studija za balvanstvo za samo sat vremena, kaže Terstriep. Ali ekspedicija na otvorenom treba da traje najmanje pola dana kada uzmete u obzir planinarenje do i od vaše tačke gledišta.

Користићете много опреме

Било да сте у затвореном балванском студију или га грубо обрађујете напољу са опремом за монтажу, све се може изнајмити. За пењање у затвореном простору потребно је мање опреме (само упртач, ципеле, торба за креду и сигурносни систем) за коју ћете бити опремљени и научени да је користите приликом прве посете. Када се пењете на отвореном, унапред повећавате захтеве опреме. Vaš vodič će se pobrinuti za većinu toga, ali obavezno nosite kacigu koja će vas zaštititi u slučaju pada (kao i od bilo kakvog otpada koji može pasti odozgo). Такође желите да се уверите да вам ципеле добро пристају, тако да сте стабилни док маневрирате кроз различите стенске стене и потенцијално подмукле кутке.

Припремите се да будете изван своје зоне удобности-то је добро за вас!

Према Терстриепу, природно је да се осећате нервозно и помало уплашено на почетку сваке пењачке сесије, било у затвореном или на отвореном. "Али сав тај адреналин и анксиозност ће на крају дана резултирати великим осећајем постигнућа", додаје он. Pokušajte da se usredsredite na oslobađanje nekih od tih nerava dok se penjete jer oni zatežu vaše mišiće, učvršćuju kretanje i sprečavaju vas da verujete svom instinktu dok planirate ili pratite rutu uspona.

Pregled za